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一分鐘身體柔軟操，關節不痛、代謝變好，肩痛腰痠也消了
 
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httpsyoutubeQP8Ofq5A0RY隨著年紀增長身體的關節肌肉都容易僵硬導致姿勢不良而姿勢不正確又會反過來影...

　


一分鐘身體柔軟操，關節不痛、代謝變好，肩痛腰痠也消了 觀看數：1164 人

　

https://youtu.be/QP8Ofq5A0RY

隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。

日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！ 

身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！

日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。 著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師阪詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。

簡單動作伸展關節

渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果： 

  • 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。

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  • 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
  • 提高血液流動、改善手腳冰冷。
  • 提高代謝、幫助減肥。
  • 改善姿勢，讓體態更加美好。

下一頁看影片示範「身體柔軟操」，還有精美又詳細的步驟分解圖片教學喔 

步驟 

  1. 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。

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  2. 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。
  3. 再將身體慢慢向左、向右扭動。
  4. 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。

參考來源

文章來源: https://tw.news.yahoo.com/%E5%88%86%E9%90%98%E8%BA%AB%E9%AB%94%E6%9F%94%E8%BB%9F%E6%93%8D-%E9%97%9C%E7%AF%80%E4%B8%8D%E7%97%9B-%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E8%AE%8A%E5%A5%BD-%E8%82%A9%E7%97%9B%E8%85%B0%E7%97%A0%E4%B9%9F%E6%B6%88%E4%BA%86-020000548.html
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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