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為什麼每天都疲憊不堪？六個習慣讓你睡不好
 
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為什麼你一天睡8個小時卻依然總是感覺疲憊不堪呢這有可能與你的睡眠習慣有關近日英國《每日郵報》上的一...

　


為什麼每天都疲憊不堪？六個習慣讓你睡不好 觀看數：145 人

　

為什麼你一天睡8個小時，卻依然總是感覺疲憊不堪呢？這有可能與你的睡眠習慣有關。近日，英國《每日郵報》上的一篇文章揭示了六個不利於提高睡眠質量的習慣，快來看看你有沒有中招。

習慣1：開著燈睡覺

睡眠專家Olivia Arezzolo指出，影響你睡眠質量的不僅僅只有熬夜刷手機和平板電腦，還有整夜陪伴你入睡的燈光。

一項發表在《臨床內分泌和新陳代謝雜誌》上的研究發現，臥室中的燈光（包括檯燈和頂燈）能夠抑制嗜睡激素褪黑激素90分鐘，導致睡眠時間更短、入睡更淺。

解決方法：如果你實在沒有辦法避免這些燈光或者不適應關燈睡覺，你可以在入睡時戴上藍色遮光眼鏡，或者使用光線更柔和的燈。

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習慣2：關上鬧鐘後繼續睡覺

很多人習慣在清晨鬧鈴響後按下止鬧按鈕繼續睡一會兒。實際上，在鬧鈴一響時就起來對身體更好。有研究發現，多睡的10分鐘根本無法為你增加活力，反而受干擾的睡眠會讓人更加疲倦。

同時，對於那些經常熬夜的人來說，鬧鐘的震動會干擾睡眠的深度階段。而這個階段正是身體正在恢復精力的狀態。

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解決方法：如果無法在鬧鐘一響時就起床，你可以在鬧鐘上貼上一些讓人興奮的勵志slogan，這可以幫助你更有動力起床。

習慣3：臨睡前洗熱水澡

有些人習慣在臨睡前的洗個熱水澡，這樣可以幫助他們感到放鬆，但這個習慣可能不利於你的睡眠質量。

這主要是由於熱水浴會使身體體溫升高，而睡意卻往往是在體溫下降後來臨。如果你總在臨睡前洗熱水澡的話，很可能入睡更加困難。

解決方法：提前你的洗澡時間。

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睡眠專家建議，至少在臨睡前的一個小時洗熱水澡。

習慣4：睡前工作太晚

許多上班族經常把工作帶回家完成。深夜工作不僅不利於平衡工作和生活，還會嚴重破壞你的睡眠。

研究表明，臨睡前工作會讓你的大腦進入高度活躍的α腦波狀態，從而延長進入深度睡眠所需的時間。

解決方法：淋浴後不要再繼續工作，你可以做一些有助於放鬆的活動，一種放鬆活動，比如讀書、和伴侶聊天或者聽輕音樂。

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習慣5：睡前飲酒過量

很多人認為睡前飲酒能夠助眠，但一些研究表明，大量飲酒不利於你的睡眠。Olivia Arezzolo表示，酒精的主要成分是糖，它像咖啡因一樣會刺激身體。

解決方法：可以在睡前喝喝一杯加檸檬的蘇打水替代，或者在睡前至少三個小時前喝點酒。

習慣6：失眠卻沒有尋求幫助

有數百萬人正在經受著失眠的苦惱，但並非所有人都向專業醫生尋求幫助，這不利於緩解你的痛苦。

解決方法：儘早諮詢專業醫生，並做與過度疲勞相關的檢查。

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參考來源

文章來源: https://kknews.cc/health/z8j44l3.html
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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