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3種方法輕鬆開肩，瘦出美人肩，身材好的女生們都在練
 
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什麼是開肩開肩就是把肩部與大臂之間的連接處經過一定方法的鍛煉使其具備既柔韌又有彈性的特徵堅持開肩...

　


3種方法輕鬆開肩，瘦出美人肩，身材好的女生們都在練 觀看數：487 人

　

什麼是開肩？開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。堅持開肩，你會發生什麼變化？正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。

隨著各種一字肩、露背、抹胸等美裝上市，妹子們又在開始蠢蠢欲動了，美衣、美食對於每個妹子來說就是一個無法拒絕的誘惑。

然而一些冬天囤積下來的脂肪在夏季也就無處藏身，每次到這個時候妹子們是不是覺得特別惆悵？不用擔心，你們可以這樣練習，矯正駝背、厚肩等不良體態，強化脊柱力量，消除多餘脂肪，讓你輕鬆瘦出新高度，把美衣通通收羅回家！

1、仰臥扭脊式

仰臥扭脊式，主要以仰臥體式為主，雙手向後合掌伸直，軀幹向一側進行扭轉，可以拉伸背部區域，放鬆肩頸部，靈活脊柱，矯正不良體態，預防腰酸背痛等。

練習者平躺於地面上，背部緊貼地面，屈膝，雙腿併攏微微內收，腳掌貼地，膝關節向上，上半身向右側臥，雙手向後伸直，雙手手掌貼合，堅持約15秒時間後，回到仰臥，換左側臥，練習中保持收腹狀態，雙肩向兩側打開，扭脊的時候下半身不動，脊椎保持挺直狀態。

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2、駱駝式伸展

駱駝式伸展，常見的跪姿瑜伽，練習者以雙膝跪地的姿勢進入，腰椎挺直軀幹後仰，可以強壯脊柱，伸展背部區域，放鬆肩頸，消除多餘脂肪，有效預防駝背、聳肩、腰酸背痛等。

練習者跪於地面上，膝蓋點地，雙腿向兩側打開，腳背緊貼地面，挺直腰椎，雙手放於腰部兩側，軀幹向後彎，上半身保持與地面平行，雙手放在兩腳踝處，調整姿勢，左手肘彎曲，左小腿上抬，頸部後仰，保持身體平衡，堅持約15-30秒時間後，雙手放於腰部兩側回到起始階段。注意收緊臀部肌肉，拉伸下脊柱位置，腹部內收勿外凸。

3、眼鏡蛇式

眼睛蛇式，練習者從俯臥姿勢開始，上半身儘量向上抬，可以舒緩脊柱，拉伸背部，活絡肩部及腰部區域，預防不良體態，促進血液循環，刺激腸胃蠕動，改善消化。

練習者俯臥於地面上，雙手肘彎曲貼地放於腰部兩側，指尖朝向腿部，雙腿併攏伸直，也可微微打開，下巴觸地，放鬆，雙臂用力，上半身向上伸展，使得上半身與地面垂直，頸部微微後仰，雙腿保持繃直貼地，挺直脊柱，收緊臀部肌肉，堅持約30秒時間後，身體慢慢放回地面。

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聰明的妹子都在這樣練習哦，可以強化脊柱力量，放鬆肩頸，消除背部多餘脂肪，輕鬆瘦出美人肩。

參考來源

文章來源: http://girl.joylah.com/d_aXRvNEhKNkpYZVZBcG5JWFhkbmxMUT09?fbclid=IwAR0sWBizfSjBl333XrbHLbOqNLiQjBq5mvUI5gAc5QobosrrAvYpTWJyxlE
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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