晨起第一杯水，應該喝什麼水？營養專家給你答案！

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晨起第一杯水應該喝什麼水營養專家給你答案起床後喝一杯水既能緩解夜晚的水分流失還能排毒促進排便但對...

晨起第一杯水，應該喝什麼水？營養專家給你答案！ 觀看數：208 人

晨起第一杯水，應該喝什麼水？營養專家給你答案！

起床後喝一杯水，既能緩解夜晚的水分流失，還能排毒促進排便。但對於早上喝什麼，網上眾說紛紜，有說淡鹽水比較好，有人說蜂蜜水更健康，究竟哪種才最適合作為第一杯水呢？

指導專家：中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗

為什麼晨起要喝一杯水？

補充水分——晚上睡覺時，人體會通過呼吸、尿液和皮膚來消耗大量水分，起床後身體會處於缺水狀態。起床時喝杯水，可以緩解身體缺水狀態。

預防便秘——早上的第一杯水可以增加胃腸道蠕動，潤滑腸道，預防便秘。

調節腸胃——一晚上沒有吃過東西，胃裡積累了過多的胃酸，胃酸過多會加重胃的負擔，這時補水可以沖淡胃酸，保護胃功能。

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啟動大腦——水會增加血容量，促進血液迴圈，使大腦從沉睡中快速清醒。

晨起第一杯水，怎麼喝？有4大要求

1.喝哪種好？

溫白開——既健康又便宜

白開水沒有熱量，第一杯選擇它，既可以補充水分，還能稀釋血液，促進血液迴圈，可以說是起床後的最佳選擇。

蜂蜜水——促排便

蜂蜜可以刺激腸道蠕動，使你快速排便。所以適用於排便不順暢的人，但肥胖的人和糖尿病患者就不太適用。

檸檬水——美白養顏

晨起後空腹一杯檸檬水，可美白養顏。

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但如果你胃酸過多，喝了後會胃部不適，所以應謹慎選擇。

淡鹽水——增加鈉鹽攝入

眾所周知，鈉鹽攝入過量，會引發各種問題，尤其是高血壓。

即使你是健康人群，也不宜每天喝淡鹽水，這樣會增加鈉鹽的攝入，而且喝了淡鹽水後，你還會覺得口乾舌燥。

心血管患者、高血壓、腎功能異常的人更不能喝淡鹽水，不然會加重疾病。

2.熱水還是冷水？

第一杯水既不可過冷，也不可過熱。

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過冷的水會使胃腸道快速收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉；

經常喝過燙的水還會損傷食道黏膜，增加食道癌風險。

因此，溫水是最好的選擇。

3.喝多少？

如果喝得太多，胃液沖得太淡，會影響早餐的消化；喝得太少又起不到應有的效果。

一般建議，晨起後喝200ml即可。

4.什麼時候喝？

很多人認為，晨起後喝水就是指一起床就要喝，其實這是不對的。

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最好的時間應該在洗漱後。如果喝水前沒有刷牙，口腔中的細菌會隨著水進入消化道，影響健康。

提醒：雖然大家早上起床都很忙，但對於喝水絕不可馬虎。一味“豪飲”只會增加心臟負擔，引起腹脹。所以晨起第一杯水一定要小口慢喝。

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參考來源

文章來源: http://www.jkhealthguide.com/d_QTkvY1V5aTlDaktnbFFnMjhqUW1GUT09

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