小肚子，應該是絕大多數對身材不滿意的人都會有的問題，也難怪，誰讓身體就愛在肚子上堆積脂肪呢？
有小肚腩問題的，如果向別人提問，是不是只會得到「沒有瘦局部方法，先減脂，多運動」這種回答？
道理是沒錯，但去肚子沒那麼容易，每個肚子有它的脾氣，火辣君今天就給大家總結一下「小肚子的 5 種類型」，分別給出一些解決的辦法，幫你各個擊破！
來，找找你屬於哪種？
01 「充氣型」肚子
外形特點：
這種肚子明明早上或者上午還很平，但好像隨著每天的時間增長，到晚上就會「充了氣」，不管你本身有沒有超重。
形成原因：
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可能有某種食物過敏的現象
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腸道不暢
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腸道菌群不平衡
如何改善：
有些人可能吃了半輩子都不知道自己麩質過敏
運動選擇：
呼吸法。仰卧或跪卧進行「鼻吸嘴吐」的深度呼吸。火辣也有相關課程，大家可以在早上和睡前嘗試。
02 「愛的把手」型肚子
外形特點：
就好像肚子前面、側面多了一層墊子，從後面扶著像是一對「把手」。
形成原因：
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久坐、不愛運動的生活方式
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非常喜歡吃甜食
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過量飲酒
這類肚子的形成，極大可能是和飲食相關，太多的糖、精製碳水化合物（餅乾、蛋糕、麵包）、澱粉類主食等是「罪魁禍首」。
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如何改善：
運動選擇：
一定要擠出時間運動。這類人甚至都不需要去健身房，先進行規律的散步、爬樓梯、家務活動、適當的體育活動都可以增強你的代謝能力。
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03 壓力型肚子
外形特點：
兩側不明顯，脂肪集中在肚臍周圍，腹部很厚，不是鬆弛的那種。
形成原因：
看名字就知道，工作壓力對這種肚子的形成有很重大的影響。
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壓力大，皮質醇高，刺激脂肪增長
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經常想吃飯，但時間又不規律
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吃方便零食比較多，薯片、泡麵、堅果等
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腸道有過敏性綜合症
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喝咖啡、能量飲料很多
如何改善：
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盡量早睡，壓力、睡眠不足都會影響體內「瘦素」的產生，而「痩素」正式調節食慾和新陳代謝的法寶。
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每天不要喝 2 杯以上咖啡因飲料，睡前可以泡澡來放鬆。
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多吃含鎂的食物、深綠色蔬菜、堅果、洋甘菊茶等，這些都可以讓你更好地放鬆。
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最常見的就是堅果、香蕉、黑巧克力
運動選擇：
不要過度運動，過量運動只會增加皮質醇水平。做瑜伽、散步、自行車都可以放鬆。
04 「媽媽型」（激素型）肚子
外形特點：
產後的鬆弛、或者像是懷孕一樣的肚子
形成原因：
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剛生產完，體型還未恢復。
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女性雌激素較少，或男性睾酮水平較低都有可能形成。
如何改善：
運動選擇：
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如果真的是產後，先不要著急進行卷腹訓練，你的腹部還需要過渡期。瑜伽、步行都比較適合調節激素水平。
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晚上睡前進行一些拉伸，有助於促進脂肪燃燒。
05 「下垂突出型」肚子
外形特點：
四肢瘦，上腹也很正常，但下腹突出。
形成原因：
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可能是職業高要求的人群，或者日常繁忙的女性。
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常做運動，腹部也沒少練，但動作缺少變化，經常只做自重、徒手的家庭訓練。
如何改善：
運動選擇：
身體是會有記憶的，在動作上應該加入一些新的變化，比如有負重的器械、複合動作（深蹲、硬拉）、核心訓練等等。並且注意自己的體態變化，及時調整。
所以，你找到自己的類型了嗎？還是···混合了其中的好幾種情況？如果真有幾種混合的特徵也別擔心，將生活作息一項項都調整好之後，就會逐漸減少某些情況。作息習慣 + 飲食 + 運動兼顧才是擺脫小肚子的最好做法。
希望大家都能找到自己的類型，對症下藥，一起消滅小肚子，讓腹肌顯露出來！
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