拯救 5 種不同類型小肚子!對症下藥,拒絕一通蠻練!讓腹肌顯露出來!
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小肚子,應該是絕大多數對身材不滿意的人都會有的問題,也難怪,誰讓身體就愛在肚子上堆積脂肪呢? 有小肚腩問題的,如果向別人提問,是不是只會得到「沒有瘦局部方法,先減脂,多運動」這種回答? 道理是沒錯,但去肚子沒那麼容易,每個肚子有它的脾氣,火辣君今天就給大家總結一下「小肚子的 5 種類型」,分別給出一些解決的辦法,幫你各個擊破! 來,找找你屬於哪種? 01 「充氣型」肚子 外形特點: 這種肚子明明早上或者上午還很平,但好像隨著每天的時間增長,到晚上就會「充了氣」,不管你本身有沒有超重。 形成原因:
如何改善:
有些人可能吃了半輩子都不知道自己麩質過敏
運動選擇: 呼吸法。仰卧或跪卧進行「鼻吸嘴吐」的深度呼吸。火辣也有相關課程,大家可以在早上和睡前嘗試。 02 「愛的把手」型肚子 外形特點: 就好像肚子前面、側面多了一層墊子,從後面扶著像是一對「把手」。 形成原因:
這類肚子的形成,極大可能是和飲食相關,太多的糖、精製碳水化合物(餅乾、蛋糕、麵包)、澱粉類主食等是「罪魁禍首」。
如何改善:
運動選擇: 一定要擠出時間運動。這類人甚至都不需要去健身房,先進行規律的散步、爬樓梯、家務活動、適當的體育活動都可以增強你的代謝能力。
03 壓力型肚子 外形特點: 兩側不明顯,脂肪集中在肚臍周圍,腹部很厚,不是鬆弛的那種。 形成原因: 看名字就知道,工作壓力對這種肚子的形成有很重大的影響。
如何改善:
最常見的就是堅果、香蕉、黑巧克力 運動選擇: 不要過度運動,過量運動只會增加皮質醇水平。做瑜伽、散步、自行車都可以放鬆。 04 「媽媽型」(激素型)肚子 外形特點: 產後的鬆弛、或者像是懷孕一樣的肚子 形成原因:
如何改善:
運動選擇:
05 「下垂突出型」肚子 外形特點: 四肢瘦,上腹也很正常,但下腹突出。 形成原因:
如何改善:
運動選擇: 身體是會有記憶的,在動作上應該加入一些新的變化,比如有負重的器械、複合動作(深蹲、硬拉)、核心訓練等等。並且注意自己的體態變化,及時調整。 所以,你找到自己的類型了嗎?還是···混合了其中的好幾種情況?如果真有幾種混合的特徵也別擔心,將生活作息一項項都調整好之後,就會逐漸減少某些情況。作息習慣 + 飲食 + 運動兼顧才是擺脫小肚子的最好做法。 希望大家都能找到自己的類型,對症下藥,一起消滅小肚子,讓腹肌顯露出來! |
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