早晨醒來後，揉揉惺忪的睡眼、光著腳著急忙慌地下床洗漱、隨便吃兩口飯就趕去上班……

相信，這是大多數人早起時的一連串熟悉動作。
 

但是你知道嗎？一日之計在於晨，早晨醒來這段時間，好的習慣會讓你更長壽，壞的習慣會讓你“短命”！

下面這幾個習慣，有長壽的習慣，有短命的習慣，看看你做對了嗎？

早起後，三大“短命”習慣

短命習慣一：醒後立刻去小便

很多人一早上是被尿憋醒的，實在忍不住了，立刻起床沖向廁所，而這一個習慣會傷身的！

人在睡眠時，血壓下降，心跳減慢，各項生理機能都運轉地比較緩慢。

如果此時突然去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
 

而清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒後立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。
 

建議：不妨稍等半分鐘，再慢慢走向廁所。

 

 

短命習慣二：醒後劇烈運動

適度鍛煉對人體有一定好處，但有部分人群早起後，會馬上開始進行劇烈運動，如仰臥起坐、跑步、俯臥撑等，還有人為了趕著去上班，一路小跑，累得氣喘吁籲。
 

但其實，早晨進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管疾病症狀。
 

建議：如果想要早起鍛煉，盡量以溫和性的運動為主，如瑜伽、太極等。

並且，早起運動不要太早，要等太陽升起後再進行運動！

短命習慣三：解便太用力

臨床上，有部分患者因解大便發生腦出血。
 

晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

 

建議：出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。
 

 

早起後，四大“長壽”習慣

長壽習慣一：要慢起床，最好多躺3分鐘

如果，早上一覺醒來立即穿衣起床，容易導致血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。
 

清醒後，不立即坐起站起，可以先靜躺3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床，有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。
 

另外，建議本身就有高血壓的朋友，多了解自己起床後一小時內的血壓情況。
 

如果存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生。

 

長壽習慣二：起床後，先喝一杯200ml溫水

很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。
 

早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。
 

水溫在30度左右最為適宜。
 

長壽習慣三：刷牙要刷夠3分鐘

 

而每次刷牙，要刷夠3分鐘，這個很重要，千萬不要隨便刷一刷就算了！

一般人都有28～32顆牙，差不多每顆牙都有3個面需要清潔，這就有90個左右的牙面，每個牙面只刷2秒，都需要3分鐘的時間。

 

如果低於3分鐘，牙一定刷不干淨。

從而導致，口腔問題！

至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制。

大家完全可以根據自己的習慣安排。

如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。
 

好習慣四：吃一份營養早餐

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。

膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。
 

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。
 

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

早起後，做做三個小動作，更健康

 

人一生中，胸腺最發達的時期在是在兒童期，30歲以後就會開始走下坡路，到了60歲，基本就萎縮了。
 

每天早起按摩一下胸腺，可以增強胸肌活力，讓人體在一天的生活中保持良好的精神狀態。
 

具體做法是：用雙手的大魚際線（大拇指下方一片）沿著前胸往下推，經過膻中穴（兩乳頭連線中點）時要用點力。

兩手交替進行，做200次。
 

二：捏捏耳朵

早上醒來捏捏耳朵能幫助提神清腦，增強記憶力。

而對患有高血壓的病人來說，捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。
 

具體做法是：坐起後，用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔，用中間三指（食指、中指、無名指）輕敲後枕骨15次，然後保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘，再突然抬離。

過一會兒再重複前面的動作。
 

三：按按腿

經常按摩足三里、腳掌、腳心等部位可以促進下肢血液循環，預防血栓形成，長期堅持對心血管病也有一定好處。
 

送你健康養生“三字經”

一：多喝茶

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。

”可見，在乾燥低溫的秋冬季健康飲茶多麼重要。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用；蒲公英入肝經，能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損，並且對改善血液健康具有很好的作用，日常用蒲公英根泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷。
 

刺玫花味辛、甘，性微溫。

強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。
 

烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。
 

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

 

二：常泡腳

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
 

長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。

而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳！

三：多歡笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。
 

另外，研究指出，笑使乾擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。
 

不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！

四：伸懶腰

伸懶腰可以起全身大部分肌肉的收縮，把淤積的血液“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。

伸懶腰可以促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可以帶走肌肉中的代謝物，起到消除疲勞的作用。

使人感到全身舒展，精神爽快。