走路速度能預測你的壽命？是真的！ 

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短： 

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米； 

走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加； 

走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

  

這是有一定道理的。

 

走路速度真能預測你的壽命！ 

為啥走得快就壽命長？ 

步行時，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動，需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

 

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。

 

過次馬路就能算步速 

那麼步速怎麼計算呢？當然，你可以掐表計算，也可以粗略估算下。

自查走路速度的小方法 

綠燈亮時，如果能順利走到馬路對面，就說明走路速率正常。
 

如果過馬路時走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個綠燈亮了才能繼續走到馬路對面的，就要開始注意加強鍛鍊了。

 

走路速度真能預測你的壽命！ 

稍微的快步還有助延壽 

保證充足的氧供給現代人面臨氧氣不足的因素太多——運動不足、美食、過飽、門窗緊閉等，而健步走就是一種有氧運動，可讓人體內隨時都有充分的氧供給。

 

提高心功能有人算了一筆帳，常鍛鍊的人，一般心率在每分鐘60次，而不參加鍛鍊的人一般在每分鐘80次，也就是說，後者每日心跳要多搏動每分鐘24600次，每月多跳動74萬次，所以，常健步走的確有助於人的長壽。

 

走路速度真能預測你的壽命！ 

對於心功能較差的冠心病患者，進行快走運動心率能夠達到預期最大心率的70%，堅持運動能夠提高心功能。

不過要注意的是，並不是說「走得快」就一定會延長壽命。

特別是患有膝關節的各種疾病，如慢性退行性骨關節炎，就不適宜採用這種鍛鍊方式，步行速度快，對膝關節的壓力更大。

 

像過馬路那樣走 

像過斑馬線那樣疾走健身走應是一種疾走，就好像你要在有限的綠燈時間裡過斑馬線的那種走，而不是一般的散步或溜達。
 

強度要逐步加大步行時間要慢慢延長，強度也要逐步加大，步行距離也要加長。

可供參考的標準是： 

第1周開始，可每分鐘80步，步行30分鐘，距離2公里。

到了第10周，步行每分鐘速度提高到100步，步行60分鐘，距離5公里。

 

只有這樣才能提高心肺功能，達到不斷提高健康水平的目的。
 

姿勢要對快步走時也要保持風度，也就是說姿勢得對。

走的時候，身體微微向前傾斜，雙臂保持自然下垂，在身體的兩側協調地前後擺動。

要將身體的著力點放在腳掌前部，節奏均勻的向前邁步。

像軍人一樣昂首挺胸走頭要是老低著會加重脊椎的負擔，會影響頸椎和腰椎。

而且走路時腳後跟要著地，腳後跟不著地，如經常穿高跟鞋的女士會影響足弓。

足弓本來有彈性, 時間長了，失去彈性,下肢肌肉不協調，會影響下肢的關節甚至腰椎，形成骨關節炎。

 

走路速度真能預測你的壽命！ 

走路還可預防癌症 

來自英國的研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。

1、預防乳腺癌 

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

另有研究發現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

 

2、降低患腸癌風險 

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

 

3、防患胰腺癌 

美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

 

4.抵抗前列腺癌 

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。

原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

 

此外，英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

 

還有這麼多好處，多到數不清~ 

美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退； 

國內外權威研究發現，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。