冬季來了，很多老年人熟睡時常常易發生小腿抽筋, 甚至痛醒, 起床活動後症狀會減輕。這是因為人一天當中，夜間血鈣最低，最容易出現抽筋等低鈣症狀，大家都知道腿抽筋和缺鈣有關, 但不知道缺鈣只是引起腿抽筋的原因之一。引起老人腿抽筋的原因還有別的因素, 有相當一部分原因是與腿部血液循環不良有關。小腿抽筋醫學上稱為「腓腸肌痙攣」, 老年人腿痛抽筋, 大都與動脈硬化腿部血供障礙有關。動脈硬化後, 腿部血供減少, 血流不暢, 代謝產物不能被血液帶走, 當達到一定濃度時, 就會刺激肌肉收縮, 而引起疼痛抽筋。

由於老年人鈣吸收能力減弱以及鈣質流失較嚴重, 就會出現骨質疏鬆, 老年人補鈣也是必要的，有助於預防腿抽筋。但如果是因血管發生動脈粥樣硬化、血管循環不好而引發抽筋, 光靠補鈣顯然是行不通的, 必須選用一定的藥物治療動脈粥樣硬化, 改善循環才是最有效的方法。老年人如果發生退抽筋的情況，務必去醫院檢查一下，查明引起抽筋的原因，如果不是缺鈣引起的腿抽筋，一定要在醫生指導下服用一些藥物來治療，這樣才能有效減輕抽筋症狀, 同時還需積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素, 如高血壓、糖尿病、高血脂、動脈硬化等病症。

營養師溫馨提示：

1，容易腿抽筋的老年人, 除了補鈣以外，平時要注意在醫生建議下服藥治療、同時多注意休息、尤其多注意腿部保暖問題, 晚上睡覺一定蓋好被子, 保證腿部不受涼。

2，平時適當做一些適合老年人的運動,加速全身血液循環， 也可以每天對小腿肌肉進行按摩, 促進局部血液循環。

3，合理飲食, 適當地補充牛奶或者奶製品等含鈣多的食物，以及多吃豆製品和蔬菜水果等, 才能更有效預防老年人腿抽筋。

4，補鈣的同時多曬太陽，陽光中的紫外線能促進合成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，防治骨質疏鬆的作用。陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝。

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