你今天運動了嗎？最新調查發現，亞太11個國家中，台灣人坐很久卻動最少，5成過去一周沒運動。醫師強調，久坐不動不僅容易肥胖，罹患心血管疾病、骨質疏鬆，甚至癌症風險都會大增，建議多做強度運動，如重量訓練，有助延長壽命。

亞洲上班族久坐成習慣

一項亞太區11國「都會上班族健康大調查」，包括台灣、香港、韓國、新加坡、馬來西亞、泰國、越南、印尼、菲律賓、印度、澳洲等，針對18至64歲、共5500名上班族，結果發現，亞洲上班族工作超拼命，8成5每天平均久坐超6小時以上。

國人坐很久動最少

進一步分析發現，國內8成3上班族每天久坐超過6小時，更有2成久坐長達10小時以上，甚至每星期有4至5在辦公桌前解決午餐，但5成過去一星期完全沒運動，僅2成3有運動一次。

久坐不動疾病纏身

國際運動醫學專家胡立安表示，長時間久坐不動會導致肌肉減少及肌力減弱，甚至「肌少症」提早上身，恐造成肥胖、代謝異常、心血管疾病、骨質疏鬆症等慢性疾病，甚至癌症風險也會大幅增加。

強度運動有助延長壽命

胡立安強調，根據研究顯示，身體肌肉組織愈多愈健康，可降低年輕人、年長者的死亡率。肌肉相較於脂肪可燃燒更多的熱量，尤其強度運動可增加肌肉量、肌力，建議上班族每小時應起身活動身體，最好每天早上起床做強度運動，如重量訓練，可利用健身器材，或做伏地挺身、仰臥起坐等，並加強鍛鍊核心肌群，早餐記得補充蛋白質食物，有助肌肉生成、延長壽命。