進入冬季，防寒保暖是養生第一要義。但是由於男女的生理特點不同，二者禦寒的重點有所不同。

在中醫看來，寒邪屬於陰邪，會損傷人體的陽氣。男性屬陽，女性屬陰，所以男性的抗寒能力普遍強於女性。

日常生活中，女性出現手腳冰涼、怕冷的情況往往也比較多，所以，很多人都認為男性扛點凍沒關係，其實這是大錯特錯。

雖然男性體格剛強，對寒冷等外邪的抵抗能力相對比較強，但過於剛強則缺乏韌性，易被“折斷”，一旦外邪超過一定強度，這種抵抗能力會瞬間崩潰，導致重大疾病。所以，男性要學得適當“嬌氣”一點，注意保暖就是很重要的一項。

■ 男要暖背，女要暖腳

了解了男、女生理特點的不同，冬季對寒邪的防護措施也要各有側重：

• 男性以陽氣用事，而背為一身之陽，循行於後背的足太陽膀胱經就像鎧甲一樣保護著內在臟腑，因此冬季男性要注意「暖背」。

• 女性要重點做好陰經的防護，足三陰經都是起於足下，循行到腹部，如受寒，寒邪順著經脈傳到腹部，進一步損傷子宮和其他臟器，引起一系列疾病，因此女性朋友冬季要重點「暖腳」。

■具體來說，我們該怎麼做呢？

■男性——暖背方法：

【穿衣保暖】

為了不讓背部受涼，最好穿一件棉馬甲或棉毛背心來保暖背部，對於一些患有心腦血管病、風濕性關節炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指潰瘍病的朋友來說，背部更要時時處於保暖狀態。

【背部按摩】

主動對背部經絡進行“刺激”，可有益於氣血運行和血脈流暢：

1、擦背

可請家人幫助按摩。令其五指併攏，用手指及掌心在背部正中及脊柱兩側反复上下揉擦，開始時間不宜過長，以後逐漸延長時間，以皮膚發熱、自我感覺舒服為度。

可於每天晨起及睡前各做一次，注意不要用力過猛。

2、搥背

按摩者需手呈半握拳狀，用掌根、掌側拍打或叩擊背部，動作盡可能和諧，力量盡可能均勻、緩和，以能耐受並感到舒適為度。

每分鐘可叩擊或拍打60~80次，每次10~15分鐘，每日1~2次。

■女性——暖腳方法：

1、多穿棉鞋，少穿皮鞋

棉鞋恆溫保暖，柔軟舒適。穿雙厚厚的襪子再加雙保暖鞋，不失為防寒的最佳選擇。此外，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱，會讓你的雙腳倍感溫暖。

2、睡前泡腳

每天晚上用熱水泡泡腳，最好可以加入些生薑，或者艾葉、紅花、當歸、牛膝，可以加快血液循環速度，同時幫助消除疲勞，助於安眠。

最佳時間：

晚上九點，人體的腎經氣血相對衰弱，選擇在此時泡腳，可增加身體熱量，幫助血管擴張，促進血液循環，在滋養肝腎的同時，還有助提高睡眠質量。

泡腳時間不宜過長，每次15~20分鐘即可，水溫在40度左右比較適宜。

3、按摩腳心，活血通絡

泡腳後，我們還可以給腳進行按摩或搓腳心，促進腳部血液循環。

△方法：

• 首先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾，動作要慢，用力要均，反复搓動，直到腳掌發熱為止，然後用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌；

• 第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時針方向作“圓形運動”數十次，再做反向運動，做完左腳再做右腳，直到腳底發熱為止。