久坐害臀部變形了！消除下半身「馬鞍肉」靠4招

居家運動：大腿外側肥胖馬鞍肉　徹底消滅瘦下來

大腿粗、屁股胖？消掉馬鞍肉 視覺體重馬上掉

有些女生，小腿不胖、屁股也不是特別大，但是在大腿根部外側連接臀部的位置，卻總是突出一塊肥肉，穿短褲看起來胖，穿緊身牛仔褲更是破壞線條！不過，你不一定要去溶脂、抽脂，透過居家運動的鍛鍊，討厭的馬鞍肉也是可以消失的～

馬鞍肉就是大腿外側靠近臀部的地方，因為久坐、缺乏運動、姿勢不良、愛吃甜食冷飲、下半身循環不佳…等原因形成兩塊難以消除、瘦掉的頑固脂肪！這個地方的肥肉就跟小腹、腰間肉一樣，特別的難瘦，因為身體在運動、消耗熱量時，通常會優先燃燒一般脂肪，而這類型較少運動到、囤積已久的頑固脂肪，則最難消耗掉！

甩開馬鞍肉 你要先甩開這些壞習慣！

1. 一坐就是一整天，而且坐姿不良，喜歡翹腳、身體歪一邊

2.不愛運動，下半身都是肥肉、沒有肌肉

3.愛喝冷飲、吃冰品，最愛的美食是甜點

簡單兩個動作 運動大腿內、外側肌肉

一開始，要沒有運動習慣的你直接開始一連串的訓練，也許很容易因為辛苦就放棄了，不過先將這兩個動作練熟，左、右個別進行一次，充分運動到大腿內外側的肌肉，對於入門的人來說是個不錯的選擇！

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跟著做、跟著擁有火辣身材！

在運動、減肥的時候，設定一個夢想中的女神身材是意志上激勵自己的好方法，當然看著她們的好身材一邊運動，也能給人很大的動力！只要跟著影片裡火辣的教練一起做，你也可以擁有理想中的漂亮線條

善用各種運動道具 達到最佳甩肉效果

習慣了肌肉的緊張感之後，其實你可以慢慢加入輔助的道具，增加運動的強度，同時也讓日常運動能不停地有變化，想是椅子、啞鈴、彈力帶…等，跟著教練每個動作持續60秒，下半身的代謝循環提升了，肌肉量也增加了，搭配改善久坐習慣和飲食習慣，馬鞍肉正在遠離你！