走路需要技巧嗎？

當你背著裝備包包走在陡坡上的時候，

就能體會「走路技巧」的必要性。

主要重點的一個技巧，就是運用身體的骨架來支撐重量。

如果你是只是偶爾的出去健行走走，

不妨也試試看以下提供的走路技巧，

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會讓您更加輕鬆的體驗登山樂趣。

不知道大家有沒有觀察過爬山老手們，

行走時步伐雖緩慢，但卻有規律。

往往總能後來居上以優雅的姿態，超越步伐快速的新手，

我們不彷來看看中華民國健行登山會的前輩們都怎麼做的!

一、休息步

這大概是效果最直接，也最容易學的一個技巧了。

技巧在於，在跨出下一步之前，

記得把現在支撐重量的那隻腳打直，

腳打直的目的在於，將身體的重量交給整隻腳的腳骨，

讓你另外一隻腳的大、

小腿（尤其是小腿）肌肉休息十分之一秒，

甚至只有百分之一秒的休息。

這樣的時間看來微不足道，卻是你的肌肉能夠持續向上的寶貴時間。

記得：在踏出每一步之前，確定你已經把腳打直。

二、調整呼吸，配合行走節奏

這個方法的最大價值在於呼吸的節奏配合上腳步的節奏，

一旦找出自己的節奏，會越走越順暢、越走越舒服，也越輕鬆。

三、全腳掌著地

相較於用腳尖，或者用半腳掌著地，

全腳掌著地不但有更高的穩定性，

更重要的是；全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量，

也相對地不容易疲勞，能作較長時間的運動而不需要休息。

四、外八鴨子步

坡度較陡時，可以採用前腳掌略開，

呈外八字形態的方式前進。

膝蓋所承受壓力也會減輕一些，重要的是在下坡時，

你一定更能切身地感受到，膝蓋的受力明顯減少許多。

如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，

這會是一個很受用的技巧，

這個技巧只有膝蓋會痛的人才能真切地感受它的好處。

五、小步走

這常常是登山時會不會累垮的關鍵因素，

也常常是生手與老手的區別所在，

除非不得已，你是不會看到登山老手把腳抬到高於膝蓋，

或是跨大步走上坡路。腳若抬高或是跨遠，

會把大部分的力量加在大腿肌肉上，

並且延長肌肉處於運動狀態的時間，這是很累人的。

接下來的三個技巧，並不能講是走路技巧，

但肯定能讓你走得更輕鬆些。

六、善用登山杖

登山杖的使用，其實是將腳的部分運動量由手以及上半身來負擔。

這會減輕一些下半身肌肉的負擔，以及對膝蓋的保護作用。

讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢。

七、背輕一些

這是觀念問題，背得輕並不代表背不了重，

而是把將節省下來的體力用來應付突發狀況。

「Light is right.」是一個廣為登山者所接受的觀念。

重要的是，不是健行者少帶了什麼東西，

而是他的裝備每一樣都比較輕，

所節省下來的重量就會反應在總重量上。

八、暖身操

出發前的暖身操正好能換回肌肉的記憶，

肌肉才會知道要開始一天的工作，也才能作最有效率的使用。

這樣不僅走起路來比較輕鬆，肌肉也比較不容易受傷。