衰老是個可怕的詞，很多人害怕衰老，擔心衰老，用各種各樣的方法阻止老，但是根據英國的研究器官衰退時間表，雖然人類不能阻止它們的緩慢衰退，可是有效合理的科學健身和食療可以延緩衰老，小編帶你一起了解下。

肺部：20歲開始走下坡路

肺部一直是我們人體當中的一個很重要的呼吸器官，它是進行氣體交換的器官，它也是負責讓全身的靜脈血動脈化從而將氧氣輸送到全身的各個器官裏。但是肺部也是最容顯老化的一個器官。

從20歲起再好的肺活量也開始緩慢的“縮水”。到40歲，氣喘籲籲成為一種正常現象，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使肺的運轉更困難。

【保養方法】：

運動保養：每天早晨起床先大笑。

笑是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大，胸肌伸展。還能宣發肺氣，調節人體氣機的升降，清除疲勞，驅除抑郁，解除胸悶，恢復體力，使肺氣下降，與腎氣相通，增加食欲。

補水養肺：每天喝2000毫升水

每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，所以，補水是養肺的重要措施之一。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

乳房：35歲開始衰老

女人到了35歲身體素質就進入緩慢衰退期，乳房當然也不例外。到40歲起，由於女性雌激素減少，乳房會發生很大的變化，腺體退化，乳房體積變小，容易松弛下垂。乳腺增生和結節甚至都有乳腺癌的可能性，因此，對乳房的關註應該從35歲開始。

【保養方法】：

乳罩不可以太緊

有的女性為了擠出乳溝穿著較緊的乳罩，這樣的選擇是不好的，太緊的胸罩壓迫胸部，影響胸部的血液循環。

加強胸部肌肉的鍛煉

保持身體姿勢的正確，平時註重對胸部的按摩，遊泳或擴胸運動對乳房保健也很有作用。

心臟：40歲開始衰老

40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率就大大的降低了，尤其是45歲以上的男性和55歲以上的女性，心臟病發作的概率也大幅度的提高。

【保養方法：】

多運動

每天最好堅持不短於30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

少脂肪

應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發生冠心病。

規律生活

養成健康的生活習慣。生活有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。

睡眠好

良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。

腎臟：50歲開始老化

腎臟的主要功能就是排毒，過濾血液中的廢物，而腎過濾量從50歲就開始減少，過濾量減少的後果就是人失去夜間憋尿的功能，需要多次的跑衛生間，75歲老人的腎過濾量是30歲壯年人的一半。

【保養方法】：

太極拳有益腎臟健康

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，太極拳有利於強壯腎臟功能，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。

自我按摩腰部對腎臟有益

兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩，有熱感為止。早晚各1次，每次約200下。能加快腎臟血液循環，有利腎臟健康。

刺激腳心可益精補腎

腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體、防止早衰。方法是兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

飲食要均衡

一日三餐定時定量、均衡飲食。每餐以五谷雜糧蔬菜水果為主。每天吃適量蛋白質，雞鴨魚肉牛奶為主，每餐總量不超過一兩。減少油脂攝入。

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