人們已經快要和自己的手機融為一體了。在好奇心研究所做過的一個關於手機功能依賴的調查中，排名前三位的是導航依賴、購物依賴和起床依賴。由於大家太愛刷訂閱號資訊和玩遊戲，手機還經常背上電池太不經用的黑鍋。

手機依賴症四大危害

一、影響新陳代謝

在床上使用1個多小時手機等會發光的電子產品，會阻礙人體生成褪黑素，生理週期將受到影響，並使睡眠處於淺狀態。人體生物鐘長期被打亂，則會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發。

二、容易忽略疲勞感

人們在玩手機的過程中往往忽略了身體的疲勞感，事實上，長時間盯著手機螢幕會造成眼疲勞

三、社交受到嚴重影響

一味依賴手機，深受手機影響的話，會給我們很多人的心理和社交帶來嚴重影響。

四、削減思考的能力

手機會讓人陷入一種持續的“多工”狀態，長此以往甚至會讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。

這種依賴到底嚴重到了什麼程度？上個月，一家叫Dscout的美國網際網路公司做了個調查。他們從樣本庫中選了94位使用者接受測試，被測使用者會在手機上安裝一個APP，用以監測他們日常使用手機的行為，比如點選、解鎖螢幕、使用什麼APP、用了多久等。Dscout在選擇使用者的時候考慮到了他們的多樣性，不同性別、年齡、受教育水平、家庭狀況、工作狀況、收入水平的人都有涉及。

這裡是Dscout記錄的資料，我們也找了一些國內外的其他調查資料作為補充：

每人平均每天點選手機2617次，手機螢幕亮著的時間累計是145分鐘。艾瑞諮詢公司在國內也做過類似調查，中國移動使用者每天聯網使用各種手機應用的時間人均1.5小時，考慮到無需聯網的時候，人們實際使用手機的時間會超過這個數。

如果把使用頻率排前10%的人叫做重度手機依賴症患者的話，這部分人群平均每人每天點選手機5427次。算下來，一年接近2,000,000次，簡直是新時代的鐵杵磨成針。

另外，87%的人在淩晨0：00-5：00之間是會看手機的。國內的話，48.3%的人0:00之後會看手機，8.3%的人1:00後還會看，如果隻看大城市和年輕人，數字會更高。

使用了一段時間、而不是隻看一眼手機的行為叫做“session”，那麼每人平均每天有76個session，重度依賴症患者有132個。與之類似的資料是，在英國的一個調查中，使用者平均每人每天給手機解鎖80多次；在中國的調查中，解鎖次數是122次。

在超過一半（52%）的session中，使用者隻看一個APP。

使用者行為聚焦於社交網路和簡訊功能，在美國，人們點選最多的APP/頁面前三名是Facebook、簡訊和主螢幕。如果按APP類別劃分的話，前三名的類別分別是遊戲、購物和社交網路。而根據艾瑞諮詢的報告，國內使用者開啟次數和使用時長排在前三的APP是微信、手機QQ和愛奇藝。

Dscout還和被測使用者多聊了兩句。

意識到手機依賴症的危害，下一步就是如何去戒掉自己的手機依賴症了，不過戒掉的難度也不小。其實手機依賴症和網癮是同樣的道理，如今的智慧手機功能實在太強大了，可以瀏覽網頁，也可以玩各種手遊。功能基本上與PC電腦沒有多大區別了，曾經的非智慧機不過是通訊工具，也只能發簡訊和打電話。所以沒有出現那麼多的手機依賴症患者，根據自己的一點經驗，要戒掉這種依賴症最重要的就是培養其他興趣愛好。不要把所有的業餘時間和精力都放在手機或者電腦上。

戒掉手機依賴症需要一個過程，最簡單的方式就是多去戶外走走，遠離手機和網路。再不然可以換個非智慧機，平常使用手機僅僅是為了打電話和發資訊。