久坐會影響體型，還會給身體造成傷害。研究發現，久坐的人更容易罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、肥胖症。

下面是7種在椅子上就能做的小運動，工作之餘活動一下，讓自己更有活力吧。

▼坐姿單屈膝：鍛煉腹肌、助消化、促進脂肪燃燒。

坐在椅子上，後背挺直，不要碰到椅背；雙腳與臀部同寬；

收小腹，抬起右膝蓋，一直抬到胸前；雙手抱小腿，然後放下，再抬左膝。

▼坐姿雙屈膝：鍛煉腹部肌肉。

雙膝靠攏；雙手放在椅子扶手上；背部挺直，同時抬起雙膝，一直抬到胸前，收緊小腹；雙腳放下，但不要碰到地板。重複這一動作10到20次。

▼坐姿雙屈膝+轉身：鍛煉腰部肌肉，促進腹部兩側脂肪燃燒。

坐在椅子上，雙手放在扶手上；上身面向一次，只用這一側的臀部坐在椅子上；

雙膝靠攏，同時抬起，一直抬到胸前。放鬆後再轉向另一側，重複同樣的動作。每一邊重複10到20次。

▼彎腰：燃燒腹部和臀部脂肪。

雙腳與肩同寬；手臂張開，與肩同高；上半身向右轉，彎腰，用左手觸摸右腳，保持這個姿勢幾秒鐘；

回到原來的位置，上半身向左轉，彎腰，用右手觸摸左腳。

▼手臂支撐：燃燒脂肪，鍛煉腹部、背部、肩膀肌肉。使用那種不會移動的椅子。

坐在椅子上，雙手握緊扶手；用手臂支撐身體，讓臀部和雙腿離開椅子；

腹部肌肉用力，雙腿彎曲抬起，一直抬到胸前；保持這一姿勢15到20秒，然後恢復到原來的位置。重複做4次。

▼膝蓋手肘：鍛煉腰部、下腹部肌肉。

坐在椅子上，後背挺直，不要碰到椅背，雙手放在腦後；抬高右膝，一直抬到胸前，同時把上身轉向右側，用左手肘碰觸膝蓋；

回到原來的位置，這個動作重複15次；再用右手肘碰觸左膝，重複15次。

▼鍛煉腹部斜肌：前面6種運動是在椅子上完成的，這種運動要站起來，它能夠促進腰部、腹部脂肪燃燒，鍛煉臀部肌肉。

站在椅子後面，將左手放在椅背或者椅子扶手上；將右手舉過頭頂，然後慢慢放下，同時向後抬右腿，用右手觸碰腳跟；

回到原來的姿勢，這個動作重複10到15次；再用左手觸碰左腳跟，重複10到15次。每一邊做4組。

每天做這7個簡單的動作，你的小腹很快就能變平坦，再配合健康飲食的話，效果會更好，快點行動起來吧