血脂決定壽命：改三個習慣，吃4種食物，血脂高不起來！！！

血脂是血液中脂肪類物質的統稱，主要由膽固醇和甘油三脂醇構成。

膽固醇又有低密度脂蛋白膽固醇（俗稱「壞」膽固醇）和高密度脂蛋白膽固醇（俗稱「好」膽固醇）之分。

「好」膽固醇對血管有保護作用，「壞」膽固醇一旦過量，就會逐漸在血管壁上形成小斑塊，

讓血管通道變窄，血流受阻、沉積形成的動脈粥樣硬化斑塊，

如果大的斑塊出現在冠狀動脈，就會導致冠心病，也就是俗稱的心臟病，

如果大的斑塊堵在腦血管，俗稱中風的腦卒中就可能發生。

因此，作為「三高」之一的高血脂，是威脅血管健康最重要的因素。

據統計，我國血脂異常患者已達2.2億，由此誘發的心腦血管疾病，

正以每年超過300萬人的速度奪去別人的生命。

血脂高不高，5個部位會說話

高血脂在臉部的信號，主要在眼睛上，重點看兩個部位。

1、眼瞼：有沒有「黃色瘤」

中老年人，尤其是女性，眼瞼上新出現黃色、橘色或者棕紅色斑塊或者結節，不痛不癢，就很可能是黃色瘤。

它常長在上眼瞼的內眼角處，也可能出現在面部其他部位或膝蓋上，

針頭或黃豆大小，邊緣略高出皮膚表面，質地較柔軟。

2、黑眼球：有沒有「老年環」

黑眼球邊緣如果出現一圈灰白色的、寬約1～2毫米的環狀結構，稱為老年環。

老年環多發生在有動脈硬化和高膽固醇血症的老人，有時，血脂過高的中青年人也會出現。

40歲以下的年輕人出現老年環，更應當引起重視，及時到醫院進行檢查。

3、頭暈犯困

時常趕到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事；

手腳易發麻、沉重；清晨頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，夜晚卻很清醒。

4、手部有黃色結節

手臂、指關節、肘關節、膝關節、臀部等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子，

或是手掌出現黃色或橘黃色條紋，這提示血脂很高，可能是高血脂症。

需要提醒的是，只有一部分高血脂患者會出現黃色結節和條紋，沒有也不代表沒有高血脂。

5、腿肚抽筋

腿腳經常抽筋、刺痛，補鈣，休息並無好轉時，需警惕血脂偏高。

當這5個部位出現上面三種症狀中的一種或多種，

那麼，最好去醫院查查，血脂高不高，防範於未然總是好的。

【三個習慣，易導致血脂高，需改正】

第一個：吸菸

吸菸可升高血漿膽固醇和三醯甘油水準，降低HDL-膽固醇水準。

停止吸菸1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸菸者的水準，冠心病的危險程度可降低50%，

甚至接近於不吸菸者。

第二個：過度飲酒

過度飲酒傷身是眾所周知的事情，也是導致患高血脂症的原因之一。

過度飲酒會使體內熱能過剩而導致肥胖，同時酒精會轉變為乙酸，

而乙酸會使體內的游離脂肪酸的氧化減慢，使脂肪酸在肝內生成甘油三酯，

隨之極低密度脂蛋白也會增多，最終導致高脂血症的發生。

所以，從上可以看出飲酒過度是很容易導致高脂血症的，最好是戒菸酒，

如戒不掉也最好飲酒適度，這樣才能保證自身的身體健康。

第三個：少蔬多肉

隨著生活水準的提高，大家的飲食也得到了很大的改善，也使越來越多人開始偏食。

很多人都喜歡吃高膽固醇的肉類，對於蔬菜水果等食用過少。

如果人身體內膽固醇增加，就會增加患高血壓、糖尿病的危險，

從而使有害的脂質沉積在動脈壁上，形成動脈硬化。

食用的高膽固醇食物越多，血液裡的膽固醇就越多，

聚集在動脈壁裡的斑塊就會生長的越快，最終使動脈管腔發生阻塞而導致高血脂症。

吃4種食物，讓血脂高不起來！

一：蘇麻油，血液清道夫！

蘇麻油富含人體最缺乏的歐米伽-3脂肪酸，是紫蘇種子壓榨而得的食用油，

含有大量的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸。

α-亞麻酸在體內可以轉化為腦黃金DHA和「血管清道夫」EPA,不但有助於增加腦部營養、健腦益智、調節腦神經和視神經功能；

還可以降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的「清道夫」，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。

α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，

從而排除血液垃圾，調節血脂、預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

二：黑豆，血循環催化劑

很多人都知道黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。

黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液迴圈、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，

讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。

這都要歸功於黑豆中所含有的花青素，

這是一種多酚類物質，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液迴圈，

對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

三：裙帶菜，清血排毒

裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一！

但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。

眾所周知，肝臟是人體重要的造血機構，只要它健康，血液自然清澈。

另外，裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，

從而達到為血液清毒的目的。

四：青椒，防止血液凝固

青椒含有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，可以有效防止血液凝固；

另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。

而椒與其他蔬菜不同，它只有與油結合，才能讓維生素e，以及胡蘿蔔素更容易被人體內吸收。

【預防高血脂，這三種食物要少吃！】

1、動物脂肪

少吃動物內臟、肥肉等，肉類應選擇魚蝦、禽、瘦肉。

高脂血症 1b40 人群如果吃豬、牛、羊肉，每天只能吃50g；

2、少吃水產品

尤其是深海魚可每週食用兩次，不吃魚頭、蝦頭和蟹黃。

如果換吃魚蝦，每天可以吃150克左右；

3、堅果

堅果每日不超過一手把的量。

【預防高血脂，要做到「二多」】

1、多飲水

多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液迴圈順暢。

2、多喝茶

茶不僅僅是一種飲料，還有比較強的保健功效。

《神農本草》中記載"神農嘗百草，日遇七十毒，得茶而解之"。

可見在古代就已經知道茶具有許多療效作用。

綠茶能減少消化道對脂質的吸收，促進脂肪排泄，

有降低總膽固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用。

【2個小動作，每天做一做】

下蹲

自然站立，全身放鬆，排除雜念，緩緩下蹲，大腿頂腹部，連續蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

長期堅持做下蹲動作，有利於減少腹部脂肪，更能消耗熱量,進而起到降脂的功效。

快走

每天快走30分鐘，儘量走快，每分鐘80—120步。

在飯後1小時，社區裡、公園內、買菜路上，都可以盡情的走。走路是血管最好的按摩師