瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。瑜伽還能夠調節我們身體的很多小毛病。包括祛濕氣，消除肚腩等。

瑜伽的基礎在於自我修正改造、自我控制和自我調適。當自我修正改造完成後，你就會看見一個嶄新且和睦又快樂的世界。

早安，瑜伽

坐姿貓牛式

練習步驟：

1，簡易坐姿坐立在墊子上，吸氣，雙手向上高舉過頭頂，雙手交叉合十，翻轉向上，掌心對著天花板。

2，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向後，呈弧形，落雙手向前伸展，雙臂平行於墊面。

3，吸氣時，身體前傾，抬頭，挺胸，腹部收緊下沉，雙手再次向上高舉過頭頂。

4，再次呼氣時，含胸拱背，吸氣，抬頭，挺胸，完成10組動態練習。

練習收益：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛

頸部伸展練習

練習步驟：

1，簡易坐姿坐立在墊子上。

2，雙手在背後交握，將左手向右伸展，放在右側腰處，吸氣，頭部向上延展，呼氣，將頭部倒向右側，讓右耳去尋找右肩，感受左側頸部肌肉的拉伸，在這個體式上保持2個呼吸，然後頭部從右側向下轉動，直到下巴去碰觸到鎖骨，在這個體式上保持2個呼吸。然後再將頭部從下向左側轉動，直到將左耳尋找左肩，在這個體式上保持2個呼吸。然後從左側向下，再向右轉動一圈。然後將右手向左伸展，放在左側腰處，完成頭部的轉動練習。

練習收益：伸展頸部周圍肌肉，靈活頸椎。

新月式

練習步驟：

1，從下犬式開始，呼氣，抬右腿向後向上，然後邁右腳向前，來到雙手之間，腳趾朝向正前方，小腿垂直於墊面，將左腿不斷向後伸展，左小腿和左腳背積極按壓墊面，沉髖向下，充分展開左側的腹股溝。雙肩向後繞動半圈，將雙手在背後交握，雙手帶動雙肩不斷向下伸展。呼氣，身體微向後彎，腹部遠離大腿，繼續向下沉髖，收腹收肋骨，在這個體式上保持2個呼吸。

練習收益：伸展髖屈肌，緩解長期久坐引起的不適。有效鍛煉腿部前側的肌肉力量,伸展和靈活脊柱，打開胸腔，舒展髖部和肩部，糾正各種圓肩駝背等不良體態，使身體變得更輕盈。

注意事項：如有頸椎疾病，練習時不要低頭。如有高血壓，手不要舉過頭頂，可放在胸前做祈禱狀。膝關節有損失者請小心練習。（可諮詢專業老師進行訓練）

加強側伸展式

練習步驟：

1，從新月式開始，吸氣，直立起身體，解開雙手。

2，再次呼氣時，回勾左腳，伸直雙腿，從髖關節處開始折疊，將腹胸盡量貼向右大腿上，如果感覺到右腿後側肌肉過緊，可以回勾右腳，用右腳後跟踩地。把你的右臀往後拉，左髖往前推，保持骨盆中正，保持兩次深呼吸。繼續將你的頭往下，感受它的沉重。

練習收益：

1．經常練習此姿勢能使腹腔臟器得到按摩，改善消化系統功能，調理腸胃。

2．身體向地面傾斜的過程中，使背部得到很好的鍛煉和加強。

從加強側伸展式開始，吸氣，屈右膝，直立起身體，屈左膝，將左膝放在墊面上，來到新月式變體——加強側伸展式——新月式變體——加強側伸展式（完成2組動態練習）吸氣，屈右膝，直立起身體，屈左膝，將左膝放在墊面上，來到新月式變體。撤右腳向後，來到下犬式——新月式（換側練習）——加強側伸展式（換側練習）吸氣，屈左膝，直立起身體，屈右膝，將右膝放在墊面上，來到新月式變體（換側練習）——加強側伸展式（換側練習）——新月式變體（換側練習）——加強側伸展式（換側練習）（完成2組動態練習）吸氣，屈左膝，直立起身體，屈右膝，將右膝放在墊面上，來到新月式變體。撤左腳向後，來到下犬式。

嬰兒式

練習步驟：

1，從下犬式開始，跪立在墊面上，雙腳併攏，大腳趾貼靠，雙膝向兩側分開，臀部坐向腳後跟。

2，將雙手向左側移動，不斷向前爬行，直到自己的身體極限，身體前傾向左向下，胸腹放置在左腿上，前額點地，脖子放鬆，在這個體式保持2分鐘，然後身體向右側前傾，保持2分鐘。

練習收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

練習瑜伽注意事項：

一，屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：

1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；

2.骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；

3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；

4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；

5.癲癇、大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；

二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：

1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；

2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；

3.孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。

三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應格外警惕：

1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；

2.引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；

3.導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；

4.造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。

參考來源