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超簡單！上班前找機會來瘦小腹！3個步驟，用通勤包來做 「鍛鍊腰部曲線」體操....
 
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根據年歲增長而慢慢變得越來越顯眼的小腹。在盛夏來到之前真的很想徹底鍛鍊一下。 但是，每天工作都很忙碌的小資女們，應該很多人都沒有時間去做運動吧。身為私人健康教練的筆者這次要為大家介紹，在出門上班前利用通勤包來鍛鍊腰圍的體操喔！   目標是位於側腹部的側腹肌 在腰上，有著外側腹肌和內側腹肌這兩種

　


超簡單！上班前找機會來瘦小腹！3個步驟，用通勤包來做 「鍛鍊腰部曲線」體操.... 觀看數：4788 人

　

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根據年歲增長而慢慢變得越來越顯眼的小腹。

在盛夏來到之前真的很想徹底鍛鍊一下。

但是，每天工作都很忙碌的小資女們，應該很多人都沒有時間去做運動吧。

身為私人健康教練的筆者這次要為大家介紹，在出門上班前利用通勤包來鍛鍊腰圍的體操喔！

 

目標是位於側腹部的側腹肌

在腰上，有著外側腹肌和內側腹肌這兩種位於側腰身位置的肌肉。

這兩種肌肉有著能讓身體往前或是橫向扭轉、讓骨盆安定等等各種作用。

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因為是很不容易用到的肌肉，腰椎過度前凸或是駝背、運動不夠的人，平時就要應該要創造讓肌肉活動的機會。

 

鍛鍊腰部曲線的運動

剛開始時為了不要讓身體有太大負擔，包包的重量可以放輕一點。

想要更有效果的人，可以一點一點慢慢增加包包的重量。

重點在於要慢慢增加。

（1）將雙腳打開，寬度與骨盆同寬，站好後施力於腹部和臀部。

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左手拿通勤包，右手則抬起放置於頭部方。

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（2）接下來讓身體往左側彎曲，將包包要接觸到地面。

然後確認右側的側腹肌是否有伸展開來。

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（3）慢慢讓身體回到開始狀態後往右側彎曲。

同樣的動作要做30次然後重複3遍。

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各位覺得如何呢？　如果覺得平時用的通勤包不夠重的話，可以放些寶特瓶在其中增加重量試試看。

請一定要將這個簡單體操變成平日出門前的習慣來試試看喔！

 

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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