|
|
| 就算再怎麼忙,既然想減肥,就趁睡前躺在床上,做一陣子減肥操吧!時間是擠出來的,持續地做,相信成效也不錯啊! |
|
|
|
想「瘦大腿」看這裡!睡前這樣做,只要10分鐘...隔天起床就見效!!
觀看數:13260 人
就算再怎麼忙,既然想減肥,就趁睡前躺在床上,做一陣子減肥操吧!時間是擠出來的,持續地做,相信成效也不錯啊!
1.盡量抬腿,並保持這姿勢數秒,直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這姿勢30 秒後收腿。
以10-15 次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2.抬起雙腿、伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
以 15~20 次爲一組動作,做 1~3組。
(脊椎有傷的勿做)
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。
坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在床上,用手腕支撐下颚,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
2.彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要點爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1~3組。

熱門推薦
-
2132 觀看
-
21983 觀看
-
1027 觀看
-
-
1011 觀看
-
946 觀看
-
2307 觀看
-
4458 觀看
-
1835 觀看
-
2066 觀看
-
43706 觀看
-
2465 觀看
-
1238 觀看
-
876 觀看
-
4310 觀看
-
1484 觀看
-
23321 觀看
-
4213 觀看
-
1054 觀看
-
2046 觀看
-
1175 觀看
-
825 觀看
-
1838 觀看
-
6046 觀看
-
853 觀看
-
12621 觀看
-
1252 觀看
-
3270 觀看
-
1766 觀看
-
1946 觀看
-
4167 觀看
-
835 觀看
-
2943 觀看
-
7287 觀看
-
6987 觀看
-
3754 觀看
-
2325 觀看
-
5050 觀看
-
3968 觀看
-
2178 觀看
-
4391 觀看
大家都在看
-
722 觀看.
-
928 觀看.
-
1415 觀看.
-
1150 觀看.
-
1365 觀看.
-
8238 觀看.
-
1106 觀看.
-
916 觀看.
-
2544 觀看.
-
3579 觀看.
-
1090 觀看.
-
21522 觀看.
-
3535 觀看.
-
83089 觀看.
-
1744 觀看.
-
788 觀看.
-
1107 觀看.
-
3320 觀看.
-
152776 觀看.
-
13119 觀看.
這裡滾動定格