|
|
| 現代人因為長時間久坐、用電腦和壓力等因素,造成不少人都有肩頸酸痛、緊繃的困擾,這是因為... |
|
|
|
不少人都有「肩頸酸痛」的困擾,只要每天花1分鐘來做這個伸展操,就能有效擊退酸痛!分享出去!
觀看數:1591 人
現代人因為長時間久坐、用電腦和壓力等因素,造成不少人都有肩頸酸痛、緊繃的困擾,這是因為我們脖子周圍的肌肉一直維持在前側緊縮,後側則往前伸的狀態,這樣長時間的緊繃會對肌肉造成負擔,造成血液循環不良!
這時候我們就需要適時的來伸展一下肩頸附近的肌肉,抒緩酸痛等不適感。
這次要來和大家介紹的伸展操非常簡單,每天都只要花 1 分鐘的時間就能有效的改善肩頸酸痛、緊繃等困擾!那這個肩頸伸展操到底該怎麼做呢?一起來看看吧!
1、首先,保持側躺的姿勢,兩手打開。
左手橫放著,往左側轉,脖子和肩膀保持伸展 10 秒左右。
2、接著,左手往右斜 40 度左右各一次,往左側轉將重量壓上去。
3、最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續 10 秒。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
做伸展操的時候要注意的是不要急!要慢慢的伸展,千萬不要太勉強的去伸展,否則過度伸展會造成頸部酸痛的!伸展動作都是以「不會痛」為前提。
在稍微伸展過後,你能伸展的範圍也會慢慢增加,你可以在不會痛的前提下稍微多伸展一些!
經過這樣伸展之後,你就會發現本來僵硬的肌肉有放鬆的感覺!下圖是兩手伸展前後的比較,你可以發現伸展過後的手比較長一點呢!建議可以在洗完澡後來做這個伸展操。
這時候身體呈現溫熱且放鬆的狀態,深呼吸一下在接著做伸展會更有效果。
肩頸酸痛是不少現代人都有的困擾呢!不妨快來試試看這個伸展操吧。
分享出去,讓更多人可以學會這個減緩肩頸酸痛的好方法!

熱門推薦
-
1123 觀看
-
1191 觀看
-
1598 觀看
-
-
18510 觀看
-
697 觀看
-
1727 觀看
-
21208 觀看
-
3874 觀看
-
1458 觀看
-
1344 觀看
-
9532 觀看
-
825 觀看
-
3015 觀看
-
1053 觀看
-
45995 觀看
-
2179 觀看
-
13955 觀看
-
2398 觀看
-
1121 觀看
-
1526 觀看
-
915 觀看
-
1743 觀看
-
953 觀看
-
2377 觀看
-
3954 觀看
-
18238 觀看
-
805 觀看
-
715 觀看
-
572 觀看
-
3121 觀看
-
2234 觀看
-
6527 觀看
-
2188 觀看
-
404 觀看
-
491 觀看
-
754 觀看
-
848 觀看
-
1931 觀看
-
1519 觀看
-
1237 觀看
大家都在看
-
2205 觀看.
-
882 觀看.
-
1005 觀看.
-
8436 觀看.
-
4013 觀看.
-
1117 觀看.
-
1795 觀看.
-
4902 觀看.
-
1009 觀看.
-
3320 觀看.
-
721 觀看.
-
958 觀看.
-
868 觀看.
-
5762 觀看.
-
19159 觀看.
-
1282 觀看.
-
961 觀看.
-
2774 觀看.
-
1293 觀看.
-
1153 觀看.
這裡滾動定格