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心臟學家推薦「七日減肥飲食計畫」，三周有效甩肉13公斤！降低糖尿病、癌症、心血管疾病發生率！
 
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心臟學家推薦「七日減肥飲食計畫」，三周有效甩肉13公斤！降低糖尿病、癌症、心血管疾病發生率！

　


心臟學家推薦「七日減肥飲食計畫」，三周有效甩肉13公斤！降低糖尿病、癌症、心血管疾病發生率！ 觀看數：16710 人

　

想減肥，飲食扮演了非常重要的關鍵。根據《HealthyLifeTricks》網站的報導，由專業營養師、專家制定的飲食計畫能幫助更快的達到減肥的目標。以下要介紹的這一項飲食計畫由心臟學家所推薦，可以幫助您有效瘦身！

不可否認，肥胖已成為最為盛行的現代文明病之一。體重過重會對身體健康造成極大的負面影響，包括糖尿病、某些類型的癌症、和心血管疾病等疾病的發生機率增加。

當然，想要成功減重是沒有捷徑的。

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許多人減重多年仍無法達成瘦身目標。減少熱量的攝取是減肥的重要關鍵，但是限制熱量不應該過頭，否則身體若長時間缺乏足夠的熱量和必需營養素，則反而會對健康造成傷害。

以下要介紹的減肥飲食計畫的早餐以食用一份水果為主，可選擇的有：柳丁、桃子、梨子、西瓜或甜瓜。另外，早餐應避免食用香蕉或葡萄。

第一天

午餐：

  • 1顆柳丁
  • 1顆水煮蛋
  • 1杯優格（200毫升）

晚餐：

  • 2顆番茄
  • 2顆水煮蛋
  • 半根小黃瓜或1片萵苣
  • 2塊面包乾（Rusk）

第二天

午餐：

  • 1顆柳丁
  • 1顆水煮蛋
  • 1杯優格（200毫升）

晚餐：

  • 125克水煮牛肉
  • 1顆番茄
  • 1塊面包乾
  • 1顆柳丁
  • 1杯咖啡或茶（無糖）

第三天

午餐：

  • 1顆柳丁
  • 1顆水煮蛋
  • 1杯優格（200毫升）
  • 1根小黃瓜或1片萵苣

晚餐：

  • 125克水煮牛肉
  • 1顆柳丁
  • 1塊面包乾
  • 1杯咖啡或茶（無糖）

第四天

午餐：

  • 125克牛奶乳酪
  • 1顆番茄
  • 1塊面包乾

晚餐：

  • 125克水煮牛肉
  • 1顆番茄
  • 1塊面包乾

第五天

午餐：

  • 200克水煮肉或魚
  • 1顆番茄
  • 1塊面包乾

晚餐：

  • 500克水煮胡蘿蔔、豌豆或馬鈴薯

第六天、第七天

休息

注意：

應確保料理食物時不添加鹽巴，或是只加少量鹽巴。

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在實行這項飲食計畫時切勿飲酒。前五天，能夠幫助減去2至4公斤。重覆這項飲食三次（5天照計畫、2天休息）能幫助減掉13公斤。

若想持續這項飲食計畫，應確保在星期一依照以下菜單：

早餐：1杯檸檬汁（無糖）

午餐：1顆蘋果、1塊面包乾

晚餐：1顆水煮蛋、1顆番茄、1塊面包乾

心臟學家提到，上述的食物不管是冷、熱食用皆可。但記住應遵照食用順序且不應跳過任何一餐。

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封面圖片出自：http://www.trainwithkhaled.com/am-i-fat-or-fit-or-skinny/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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