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傳授吃了不會發胖的壽司「組合吃法」
 
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大家最喜歡吃的「壽司」，因為有很多便宜又好吃的店家，是不是不小心就會吃得太多了呢？這次要介紹就算去壽司店，吃多了也不會變胖的組合吃法。

　


傳授吃了不會發胖的壽司「組合吃法」 觀看數：2478 人

　

大家最喜歡吃的「壽司」，因為有很多便宜又好吃的店家，是不是不小心就會吃得太多了呢？這次要介紹就算去壽司店，吃多了也不會變胖的組合吃法。

貝類

如果要吃但不會發胖，當然是選擇熱量低的食材。首先想介紹的就是「貝類」。1顆貝類的壽司熱量大約是60大卡。

貝類含有高蛋白質和低熱量，正是非常好的減肥食材。

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聽到高蛋白質，會很容易想到大豆或肉類，但其實貝類的蛋白質含量也很高哦！另外因為貝類是海鮮類的一種，胺基酸也很豐富，因為鮮味很濃厚，也能夠得到飽足感和開心。

蝦、烏賊、章魚、螃蟹

除了貝類，接下來還有4個低熱量的食材。它們1顆的熱量大約是80大卡。像迴轉壽司經常會有且人氣的「炙燒起司○○」或附有沾醬，熱量會因此有所改變，所以請注意。

特別是蝦、烏賊、章魚，富含一種叫做牛磺酸的成份。

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牛磺酸能夠提高肝臟運作的機能，可以將體內累積的毒素排出。因為毒素被排出，女生的煩惱(肌膚乾燥或浮腫)也會跟著被解決囉。

吃魚的時候以青色的魚為主

說到這裡，終於要來介紹魚類了～吃魚的時候也盡量多選擇「青魚」來吃吧！青色的魚裡面富含優良的油脂(ω-3脂肪酸類的油)，也含有EPA和DHA。

青魚的油和其他動物油比起來，它是對健康好的油哦！因為在體內會優先被燃燒，不會留在身體形成體脂肪或發胖。

太平洋鯡、沙丁魚、秋刀魚、鯖魚、竹荚魚⋯⋯等的都是屬於青魚類。

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雖然EPA及DHA比較少，但是不容易發胖的魚種還有鮪魚、柴魚、鮪魚，油花較少部位的鮭魚⋯⋯等，熱量大約在100～120大卡左右。

靈活搭配湯類和薑片

到壽司店的話，會全部都只點壽司嗎？魚雖然是對健康很好的食物，但是飲食均衡也是很重要的，也不能太偏重只吃魚～

這時候可以靈活搭配的就是湯類。因為湯類含有蔬菜，請在這時候攝取蔬菜以取得均衡飲食哦！如果可以追加佐料的話就加吧！

如果可以吃薑片的話會更好。因為薑片是生薑，有溫熱身體的效果。因為生的食物會讓身體變寒，吃點薑片還有喝溫熱的茶，搭配在一起吃會很棒。

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吃壽司的話很容易不不小心就會吃得太多，尤其是迴轉壽司總讓人一盤接一盤呢⋯⋯但是就是想吃嘛！這種時候只要請注意以上這幾點，就能開心地享受壽司囉！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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