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每日利用枕頭和床做這4招！7天後小腹神隱消失、變成夢寐以求的線條了
 
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每日利用枕頭和床做這4招！7天後小腹神隱消失、變成夢寐以求的線條了

　


每日利用枕頭和床做這4招！7天後小腹神隱消失、變成夢寐以求的線條了 觀看數：824 人

　

就算每日有練習提臀和伸展腿部運動還是不見效果、身材依然如昔？不如加碼練練以下4個動作，據說一星期後馬甲線條惠出現耶！

1.直腳收腹​

躺在床上，​雙腳伸直離地，用小腿／腳踝夾緊枕頭，再以腹肌的力量提起雙腳，同時捲曲上身並接著枕頭，然後返回原來位置。

次數：重複動作20下，做3組，每組之間有10秒休息。​

2.屈腳捲腹

躺在床上，膝蓋與髖關節處成90度。先拿著枕頭或軟墊，然後透過腹部的力量捲起上身時，將枕頭放在小腿上。返回原來位置，然後再次捲起上身，這次拿回枕頭放於頭後。

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次數：重複動作20下，做3組，每組之間有10秒休息。

3. 橋式伸腿

躺在背上，雙腳屈曲，雙手放在身體兩側，手板向下。用膝蓋夾緊枕頭，縮緊臀肌將髖關節推離地面，留意背部不要過度抬高，盡量保持身體呈一直線。將重心放在左邊腳踝同時，將右腳伸直成直線，然後放回床上。左右腳交替。

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次數：重複動作一分鐘，做3組，每組之間有10秒休息。

4. 屈膝​收腹

收緊腹部，用膝蓋夾緊枕頭，以腹肌之力屈膝上舉，同時上體稍前傾。大腿靠近胸腹時稍微停頓一直兩秒，然後兩腿慢慢放下，回復到起始位置。Tips：留意背部要挺直，注意呼吸。

次數：重複動作20下，做3組，每組之間有10秒休息。

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