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「腰間贅肉」會影響五臟健康？教你7組動作讓腹部肌肉更緊實！
 
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腰腹部位是人體重要器官的集聚部位其肥胖會影響到內臟的健康高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病都是由於腹部...

　


「腰間贅肉」會影響五臟健康？教你7組動作讓腹部肌肉更緊實！ 觀看數：4074 人

　

腰腹部位是人體重要器官的集聚部位

其肥胖會影響到內臟的健康

高血壓、糖尿病、脂肪肝等

多種疾病都是由於腹部肥胖引起的

消滅腰腹贅肉是減肥的重中之重



那怎麼瘦腰腹？

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首先，不管是要增肌，還是要減脂，在飲食這塊兒都是很很很重要的，所謂七分吃三分練，相信這個大家肯定也都聽過。

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減脂飲食方面：

多吃高纖維蔬果、低脂肉類

高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產生飽足感、預防便秘呢！

肉類盡量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮雞/鴨胸肉、魚肉、兔肉等。


只有細嚼慢咽，才會感受到自己對食物熱情的變化，飢餓感的消退，吃飯速度的減慢，胃裡逐漸充實的感覺......也只有這樣，才能體會到不同飽感程度的區別。

然後，找到七分飽的點，把它作為日常食量。

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運動瘦腹計劃：

下面這套運動專瘦腰腹這塊的，4周就能讓你感覺到腹部開始變得緊實了，多餘的脂肪也慢慢的在燃燒了。

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動作一 一組12-15次

動作二 一組12次

動作三 一組左右交替各15次

動作四 一組左右交替各15次

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動作五 一組左右交替各12次

動作六 一組左右交替各20次

動作七 一組左右交替各12次

在搭配上30分鐘的有氧運動，效果更是顯著。

有氧運動這塊也是很多選擇的，例如：慢跑，跳繩，開合跳，騎單車等。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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