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消除大腿馬鞍肉，你離S號牛仔褲只差3個動作
 
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消除大腿馬鞍肉，你離S號牛仔褲只差3個動作

　


消除大腿馬鞍肉，你離S號牛仔褲只差3個動作 觀看數：2970 人

　

告別大腿外側突出的那塊馬鞍肉3招回歸細直逆天長腿

下半身有點肉的Angel一定都懂，每次穿上貼身的褲子後，就會發現屁股旁的「馬鞍肉」明顯到妳都不曉得，上半身到底該如何搭配才是最好看的，有著同樣困擾的COSMO Angel便決定，為了廣大因久坐辦公室而讓屁股橫向發展的Angels，簡單3個動作讓凸出來的馬鞍肉，乖乖瘦下去，重點是，簡單的動作讓妳在看電視時就可以輕鬆完成。

告別大腿外側突出的那塊馬鞍肉3招回歸細直逆天長腿

動作一：訓練屁股上半部肌肉每邊30次

橫躺在墊子上，一手撐住頭，另外一首則是扶著地板，將大腿、膝蓋、腳掌維持90度的彎曲，接著想像自己的雙腿是貝殼地來抬起膝蓋，這途中身體要維持住平衡，抬起來的腳掌與膝蓋在開合時，記得要保持懸空，這樣才有訓練的意義。

告別大腿外側突出的那塊馬鞍肉3招回歸細直逆天長腿

動作二：訓練屁股側面、後面肌肉每邊20次

接下來，將雙手、雙膝撐地跪在地板上，從大腿根部的位置開始抬腿，膝蓋維持彎曲的樣子，先往身體外側抬高後收回到地板（保持懸空！）之後再往後抬，台的角度不宜太高，最多就抬到大腿與背部維持一直線。

告別大腿外側突出的那塊馬鞍肉3招回歸細直逆天長腿

動作參：訓練屁股側面、後面肌肉每邊10次

最後一個動作，躺在墊子上、手掌朝下來維持身體的平衡，將從上背部開始抬起來，讓身體下方呈現一個參角形，把腿往身體的方向抬，抬到最高點時，記得腳掌要保持與小腿垂直的方向。

參考來源:https://www.toutiao.com/a6390486872603296002/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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