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早醒後無法再入睡的人「可能罹患憂鬱症」　到底應該如何才能改善睡眠品質？
 
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寒冷的冬天，躲在溫暖的被窩裡大睡，絕對是最棒的放鬆方式。但並不是每個人都能睡好。最近，香港衞生署公布了人口健康調查，他們訪問12000多名15歲或以上香港人，發現睡眠品質好的只有56.7%。。。。。。

　


早醒後無法再入睡的人「可能罹患憂鬱症」　到底應該如何才能改善睡眠品質？ 觀看數：445 人

　

寒冷的冬天，躲在溫暖的被窩裡大睡，絕對是最棒的放鬆方式。但並不是每個人都能睡好。最近，香港衞生署公布了人口健康調查，他們訪問12000多名15歲或以上香港人，發現睡眠品質好的只有56.7%。

▼受訪人的平均睡眠時間為7小時，但能夠睡夠的人只有38.2%。8.3%的人表示，過去一個月中有22天睡眠不足，這個數字很可怕，更讓人擔心的是，年齡越輕，睡眠問題越嚴重。

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▼48%的人表示，自己曾經出現最少一種睡眠困擾，比如30分鐘內無法入睡、間歇睡醒、早醒後無法再入睡等等。其中一些人的睡眠問題出現得很頻繁，一星期能出現3次或以上。有間歇睡醒問題的人有7.3%，其中女性比較嚴重。

▼精神科醫師黃以謙表示，最理想的睡眠時間為每天6到8個小時，不過只要自己睡醒後覺得精神，也沒必要嚴格按照這個時間睡。無法入睡、淺眠等等睡眠問題與壓力有關，如果躺在床上時還在想生活中的雜事，甚至睡著後潛意識也在想，那就很容易夢醒。

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早醒後無法再入睡可能是憂鬱症的先兆，一定要注意。如果平均睡2個小時就醒，症狀持續1個星期，醒來後心情還很憂鬱，那就要去看醫生了。

想要睡得好一些，可以定時睡覺，調整好生理時鐘；睡前不要玩手機、電腦；換一套睡衣，給自己一些睡眠指示。試一試這些改善睡眠的小撇步，如果還是沒有用，一定要去看醫生，千萬不要忽略睡眠的重要性啊。

文章來源: https://hk.news.appledaily.com/local/realtime/article/20180120/57725444
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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