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| 核心提示：東方人的體型決定了我們很難有翹翹的臀部，再加之平時不良的坐姿和飲食習慣，臀部根本無法和強大的地心引力“鬥爭”。隨著年齡的增長，臀部下垂問題也越來越嚴重，如何擁有緊繃又圓潤的魅力臀部？趕緊 |
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讓女性臀部上翹的5大提臀妙招
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核心提示：東方人的體型決定了我們很難有翹翹的臀部，再加之平時不良的坐姿和飲食習慣，臀部根本無法和強大的地心引力“鬥爭”。
隨著年齡的增長，臀部下垂問題也越來越嚴重，如何擁有緊繃又圓潤的魅力臀部？趕緊看看下面的5個提臀妙招吧。
大步爬樓梯
爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。
每次邁兩級或三級台階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運動最有效。
經常戶外跑步
戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。
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最好能夠穿上運動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好些呢。
收緊臀部動作
等公交或等公交的時候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。
有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉，並且可以試著做收縮肛門的運動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
後踢腿運動
平時走路時，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。
不如在工間休息或在家看電視時，一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。
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站直身體，一手扶著桌子或牆壁，一隻腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一隻腿。
動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果最好。
睡前側臥擡腿練習
每天睡前，做一些側臥擡腿練習，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。
側臥於床上，在下面的腿向後彎曲呈90°，上面那隻腿擡起盡量捘高，到達椌限後保持3-5秒，慢慢放下。
每側腿部10次，雙腿交替進行。
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練習時要保持身體平衡，同時要保證動作足夠慢，如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣，那就是做得太快啦。
上述鍛煉都能夠起到收緊臀部肌肉的作用，你可以選擇其中的2-3種，堅持做下去，慢慢地就能看到效果，千萬不可急功近利哦。
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