大家都知道排毒是身體很重要的例行公事。但你知道嗎？肚子裡的宿便不排除，不僅身體會累積毒素，還會增加體重。在身活壓力大的今天，都市人的宿便情況也越來越多。有實驗數據表明，從腸道內清除宿便後，體重可以下降1～15公斤。宿便裡那麼多的毒素侵蝕著腸道，累積下來對健康也是一大隱憂。
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宿便是怎麼形成的？
1.三餐老是在外─這也是上班族的通病，富含纖維素的水果尚且需要2天時間才能排出體外，更何況那些少纖維高油高熱量的香辣肉食品，進入體內後還會影響腸道的正常蠕動，且長時間地積存體內，宿便也就自然形成了。
2.壓力大、長時間忍住便意─因為有意無意不排便，滿腹的水貨乾貨囤積體內，漸漸地失去了排解的衝動。腸道運動是由自律神經控制的。如果人為地壓抑便意就會違背自然規律，壓抑次數一多，那就只能任憑宿便在體內氾濫成災了。
▼黑色塊狀部分為日積月累的宿便
以下數據為標準，如不符合就可能是你腸胃出狀況了：
排便次數：每天不超過3次;每週不少於3次。
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大便重量：便條直徑為2～3厘米，長度約15厘米，約有100克重。
大便顏色：黃色或黃褐色為健康便。平時食素較多者的便色略淺，而食肉多者的便色常呈褐色。
最佳形狀：大便形狀正常應為香蕉形。大便的含水量在70～80%。
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含水量少於70%，成圓滾狀或堅硬狀，容易便秘;如果含水量過多，超過80%，成了半膏狀或泥狀，是為腹瀉便。
大便氣味：異常便臭常是腸內環境惡化的明顯依據。高蛋白質食物會使便味惡臭；而腸道如發生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。
排便時間：5～10分鐘之間。
清除宿便小尖兵
1.空腹時喝杯冰牛奶
為什麼要喝冰牛奶呢？因為冷刺激會加速腸道運動；同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。
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所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。
2.一日一蘋果
蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。不過對於那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。
3.晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的醣類比較豐富，可吸取體內水分腸腔裡，有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。
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但是值得提醒的是，沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。
4.吃黑木耳輔助按摩
黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。
清腸DIY
想清腸嗎？把水喝對就對了！首先把電解質平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升，然後每隔二三分鐘喝一次，當喝到1000毫升時，腹部會有些微脹的感覺;喝到1400毫升時，胃部飽脹感加劇，同時伴有輕度噁心;喝到1800毫升時，腸道蠕動逐漸明顯;喝下2000毫升時，一般情況下便意就會產生，可停止飲水。
接下來，每隔2～4分鐘會有一次排便，開始時呈水樣便，量多，以後大便逐步轉為淡黃色水樣便，無明顯氣味，腹脹逐漸緩解，身體通暢，有飢餓感。
整個清腸過程在1小時內完成。清腸後1～2天內通常不會有大便，第3天起排便又可恢復如常。類似的清腸活動如能每半年進行一次，那你就能與體內的宿便說ByeBye了。
採用上述方法使腸道內容物一清而空，不會引起脫水和腹痛，清腸效果明顯，且比較安全。不過，平時嚴重便秘者要想一蹴而就，恐怕清腸功效會打些折扣。
原來清宿便還有這些好方法，快分享出去給大家知道吧！
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