首頁
伸展搭配強化運動，帶你遠離膝痛帶你飛！
 
Love分享

觀看數：799 人

人體在站立，行走或跑步時，膝關節承受的重量是體重的好幾倍，因此，膝蓋是一般人最容易受傷的關節，也是運動傷害最常見的位置。

　


伸展搭配強化運動，帶你遠離膝痛帶你飛！ 觀看數：799 人

　

人體在站立，行走或跑步時，膝關節承受的重量是體重的好幾倍，因此，膝蓋是一般人最容易受傷的關節，也是運動傷害最常見的位置。                                                

除了膝關節本身會損傷發炎之外，因為膝關節往上經由大腿連結髖關節，髖或踝關節有問題，亦或是大腿或小腿肌肉受傷，也會連帶影響到膝關節，造成膝蓋疼痛。

▲單腳後拉伸展運動：4∼6下／組，左右各1組        

      

1. 左腳站立，右腳往後勾起，右手抓住腳背。

注意：如果單腳站立不穩，可單手扶牆。

CHECK：維持在屁股的高度。

sponsored ads
sponsored ads


2. 右手抓住腳背時，往屁股與天花板的方向拉，感覺大腿前側與小腿前側有被伸展開的感覺。停留15∼20秒。（圖右）

醫師小叮嚀：這個動作除了可以伸展大腿與小腿前側，也可以放鬆活化髖關節。
 


▲小腿伸展運動：4∼6下／組，左右各1組        

      

1. 手扶椅背或桌沿，左腳在前、右腳在後，距離一大步。（圖左）

2. 身體向前傾，左腳膝蓋微彎，重心向前移動，感覺右小腿後側肌肉被伸展開來。

sponsored ads
sponsored ads


停留15∼20秒（圖右）

▲強化訓練單腳上拉彈力帶：8∼12下／組，左右各2∼3組         

1. 坐在椅上，彈力帶一端綁在椅子腳，另一端綁在右腳踝。（圖左）

2. 使用大腿前側肌肉力量，用力將膝蓋伸直，用很慢的速度慢慢放下。做完1組後換邊​​。（圖右）

POINT：不要很快地就放鬆大腿肌肉，要慢慢放下。（伸直約2秒，放下約4秒）        

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
伸展搭配強化運動，帶你遠離膝痛帶你飛！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理