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這7個瑜伽動作做完，比按摩還酸爽！
 
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这7个瑜伽動作，包你做完后，会有种按摩完的超爽错觉。

　


這7個瑜伽動作做完，比按摩還酸爽！ 觀看數：1413 人

　

誰不喜歡按摩呢？做下面這些瑜伽體式，在體式中深呼吸，深入進入體式，做完會有種按摩完的錯覺。

每個動作保持10-20個深呼吸，或者可以選擇保持久一點，根據自己當天的情況。深呼吸，享受吧！拿走不謝！

1.手肘放磚塊‍

打開肩膀，釋放脖子的緊張

  • 膝蓋跪地，磚塊在前方，豎著放，手肘放在磚塊上。

  • 雙手合十，然後頭在磚塊之間放松，手掌來到上背部。

  • 保持呼吸。

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2.坐姿扭轉

釋放脊柱的緊張

  • 坐直坐高，雙腿伸直，彎曲右膝蓋，右腳掌放在左膝蓋外側。

  • 保持左腿伸直。左手臂來到右大腿外側，右手在身後撐地。

  • 每一次吸氣延展脊柱，每一次呼氣放松壓力和緊張。

  • 保持呼吸。

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    然後換邊重復。

3.穿針式

放松肩膀和脖子

  • 來到四腳板凳式，左手臂穿過身體下方，左肩膀著地，掌心朝上。

  • 保持右手往前伸直到頭頂上方。

  • 保持呼吸。換邊重復。

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4.「8」字扭轉

打開肩膀，放松脖子和脊柱

  • 趴下來，左手臂伸直90°，掌心朝上。

  • 轉動身體向右，彎曲雙膝蓋，腳掌踩地，膝蓋朝天。

  • 右手盡量往後抓住左手。

  • 保持呼吸。換邊重復。

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5.青蛙式

釋放髖部的緊張

  • 來到四腳板凳式，慢慢右膝蓋往外打開，讓髖部盡量靠近地面，然後胸腔靠近地面。

  • 可以在頭下方放抱枕。

  • 保持呼吸。

6.一半的嬰兒式

放松髖部和腿部的緊張

  • 躺下來，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，靠近胸腔。

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  • 右手抓住右腳外側，拉右膝蓋靠近腋窩。

  • 左右輕微晃動一下，保持呼吸。

  • 換邊重復。

7.仰臥束角式

放松髖部、腿部、背部

  • 坐下來，彎曲膝蓋，雙腳掌相對，膝蓋下沉。

  • 在後面放兩個磚塊，慢慢躺下去，一個磚塊在肩胛骨下方，一個放在後腦勺。

  • 雙手往兩側打開，掌心朝上。

  • 保持呼吸。

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