超難減掉的腰間肉不見了！　15個「快速找回平坦小腹」的瑜伽動作

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超難減掉的腰間肉不見了！　15個「快速找回平坦小腹」的瑜伽動作觀看數：1049 人

超難減掉的腰間肉不見了！　15個「快速找回平坦小腹」的瑜伽動作

超難減掉的腰間肉不見了！　15個「快速找回平坦小腹」的瑜伽動作 觀看數：1049 人

農歷新年將至，很多人少不了要大吃大喝一番。「每逢佳節胖三斤」，盡情吃喝的時候也不能放任肥肉增長啊。下面是一些快速甩掉腹部贅肉的簡單瑜伽動作，閒暇的時候做一下吧。

▼眼鏡蛇式：俯臥於地面，雙手撐地，抬頭，頸、胸及前腹離開地面。保持這一姿勢25到30秒。

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▼駱駝式：雙腳跪於地面，身體慢慢往後彎，雙手扶在腳踝上。保持這一姿勢1分鐘。

▼側平板式：先采用下犬式，雙腳並攏，身體轉向右側。肩膀向後轉，將左手抬起來，朝向天花板。保持這一姿勢15到30秒，然後回到下犬式，轉向另一側。

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▼雙腿背部伸展式：坐在地上，雙腳向前伸直，呼氣時從髖關節處向前屈身，用手抓腳掌。保持這一姿勢1分鐘。

▼攤屍式：這是一種放松的體式，練習30分鐘後就休息一次。

▼扭轉側角式：跪姿雙手插腰，跨出左腳。雙手在胸前合十，向左轉動上半身，右手肘抵住左膝外側。

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保持這一姿勢30秒。

▼平板式：俯?，雙手置胸部兩側撐地，雙腳張開約30公分。吐氣，手施力將身體舉離地面，收緊腹肌。夾緊雙臂，身體維持成一直線，與地板平行。盡可能保持的時間長一些，可以多做幾次。

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▼船式：躺下雙腳並攏手置於身體兩側，深吸一口氣，呼氣時輕輕抬起胸部同時雙腳離地。向腳的方向伸展手臂，眼睛、手指和腳趾成為一直線。呼氣時，躺回地面，放松。保持這一姿勢1分鐘。

▼單腿下犬式：四肢著地，成為下犬式。

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左腿向上方抬高，上半身保持不動。重復這一動作10次，然後休息。

▼樹式：由山式起始，右手拉起右腳，腳底平貼左大腿近根部，腳趾朝下。左腿伸直並保時平衡，雙手胸前合十。保持這一姿勢1分鐘。

▼弓式：趴下身體平貼，額頭觸地，雙腳向後彎曲，雙手握任腳踝。將氣吐完，肩膀向後拉，用蹬腿的力量將上身及大腿抬起。抬頭盡量後仰，胸部自然擴張，腳抬高，只有腹部貼地。保持這一姿勢30秒以上。

▼牛式：四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。吸氣時，背部下凹，頭往上看；吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。保持30秒。

▼桌式：坐姿雙腿前伸，雙手置臀部兩側手指朝向腳部。以腳為著力點，雙腿夾緊准備抬起身體。從尾椎骨部位提高身體，試著將頭向後仰。雙腿彎曲，使身體看起來像張四腳桌子。保持30秒。

▼下犬式：四足跪姿，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，吐氣，腳掌踩地，身體抬起，臀部向上頂高，身體呈現倒三角形，將肩胛骨向後夾，手臂伸直，背打直。保持3分鐘。

▼山式：雙腳並攏，腰部、背部挺直，胸部打開。

每天堅持做這些瑜伽動作，過節期間也不會長肉，說不定還能變瘦呢～

文章來源: http://www.bomb01.com

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