整容級減肥！98kg韓妞「胖到膝蓋走不動」決心減重　甩50kg變「偶像級仙氣正妹」秘訣曝：從沒餓過

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減肥可說是不分男女、人人都經歷的必經過程，擁有完美身材的背後，其實是日積月累的努力，加上持之以恆的鍛...

整容級減肥！98kg韓妞「胖到膝蓋走不動」決心減重　甩50kg變「偶像級仙氣正妹」秘訣曝：從沒餓過 觀看數：1747 人

減肥可說是不分男女、人人都經歷的必經過程，擁有完美身材的背後，其實是日積月累的努力，加上持之以恆的鍛鍊，也因為過程太辛苦，很少有人能堅持下去（例如半途而廢的小編），今天要來和大家分享一位韓妞的勵志減肥經歷！

最近韓國入口網站NAVER就瘋傳一位韓妞Byeol的減肥故事，她過去因為飲食不節制，連帶影響到膝蓋，因此也不常運動，最後發胖到98公斤。

Byeol因為胖嘟嘟的身形被嘲笑，久而久之厭倦了這樣的生活，才下定決心減肥，前後一共花了將近2年時間，終於總共甩肉50公斤，最後瘦到48公斤纖細身材！

成功瘦身的Byeol揮別了過去的肉餅臉和圓身，變身成氣質出眾的仙氣正妹，整個人身形也縮小一圈，和以前的她簡直判若兩人！

Byeol也因為瘦身有成，拍照和穿著打扮變得更有自信，散發出和過去不同的氛圍，很難想像她曾經胖到將近一百公斤。

Byeol成功減下一個成年人體重，過程可說是十分不容易，而她也大方分享自己減肥的6個準則：

1.控制食量

Byeol表示，通常體重胖到和她過去一樣的人，多少都存在假性飢餓和暴飲暴食的問題，換句話說，就是大多數時間只是嘴饞，並不是「真的餓」，因此她建議三餐一定要嚴格控制食量，而且每餐吃七、八分飽即可，另外在進食之前，也要分清楚自己到底是真餓還是假呃。

2.選擇清淡健康的飲食

食量獲得控制之後，再來就是要養成健康的飲食習慣，Byeol發現自己最愛吃的都是泡麵、漢堡這類高熱量的垃圾食物，後來她就以種類豐富的原型食物為主，時常以無糖酸奶搭配水果和燕麥片，少油少鹽，多吃洋蔥、大蒜、菌菇類等，偶爾將米飯換成黑麥麵包，增添飽足感。

3.慢慢增加運動量

Byeol由於膝蓋不好，無法一次做太大量的運動，剛開始她都是一邊復健，一邊從日常生活中慢慢增加運動量，像是提前一到兩站下車走路、在捷運能站就不坐，在家和公司勤走樓梯、不搭電梯等。

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4.鎖定自己有興趣的運動

Byeol認為與其花錢買健身房的會員，卻沒有勤勞上健身房，不如鎖定一項自己有興趣的健身課程，像是皮拉提斯或瑜珈等，這類課程通常比較貴，不勤勞去的話容易心痛，因此可以鞭策自己。

5.先減脂再增肌

Byeol起初先從簡單的有氧運動開始做起，同時搭配適當飲食，進行4到5個月的減脂，之後才慢慢增加肌肉量的訓練。她也提到自己上半身比較沒力，所以不喜歡做上身運動，只專注做下半身的鍛鍊，這樣雖然瘦得快，卻也容易讓腿部肌肉變多，因此Byeol建議後續要注重拉筋和按摩，以免小腿肌越來越粗！

6.偶爾給自己獎勵

很多人認為減肥就是完全不能吃零食，雖然這樣也沒錯，但偶爾幫自己準備獎勵，其實也能更激勵自己繼續瘦身！Byeol會挑選比較健康的穀物棒、蒟蒻等低熱量的食物，在餐與餐之間做補充，一方面可以達到飽足感，另一方面也避免下一餐因為太餓而暴飲暴食。

雖然不是第一次看到網路紅人減肥的案例，但每次都還是會覺得很佩服阿！

來源：IG