身體各個局部暴瘦的方法【女人必看謹記收藏分享】

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身體各個局部暴瘦的方法【女人必看謹記收藏分享】觀看數：16852 人

身體各個局部暴瘦的方法下巴：就是擡頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，擡起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。減後背：1.準備兩個啞鈴，站立姿

身體各個局部暴瘦的方法【女人必看謹記收藏分享】 觀看數：16852 人

身體各個局部暴瘦的方法

下巴：
就是擡頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。

一周就會見到效果。

上臂內側：
兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，擡起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。

這樣為一下。

每天做3組，一組15個。

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減後背：
1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。

15個為一組，每天做3組。

2.站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後擡起。

做這個動作時保持胳膊是伸直的。

15個為一組，每天做3組。

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這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

上腹部：
上腹部就是胃的部位。

最簡單的方法就是仰臥起。

註意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。

每天做最少3組，一組20個。

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下腹部：
就是“小肚腩”。

平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。

這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。

每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：
1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

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2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。

然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。

做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。

左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部：
趴在床上，兩腿伸直，做遊泳拍水的動作，兩腿交替向上擡起，動作稍慢，胯部不要離開床。

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左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

側踢腿。

站立，左腿向側面擡起，保持膝蓋向著前方。

慢慢擡起，到你能承受的最高位元置，再慢慢放下。

一側15下為一組，每天做2～3組。

減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。

站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。

數5678再緩慢站起。

下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。

每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。

因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。

做後踢腿的動作。

做時動作也要緩慢。

一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。

每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。

要領是動作要慢，臀部不要翹起。

踮起腳尖後停3秒左右。

做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。

如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

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