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分享一位泰國女生減重13kg的減肥餐食譜搭配,一頓飯一盒
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分享一位泰國女生減重13kg的減肥餐食譜搭配,一頓飯一盒 觀看數:12 人

 

分享一位泰國女生減重13kg的減肥餐食譜搭配 ,一頓飯一盒

從這個女生的食譜可以看出,碳水化合物含量很少,主要是蛋白質、蔬菜、水果、粗糧等低脂低熱量食物,減肥的本質就是要保證自身消耗的熱量大於自身攝入的熱量。

中式健身減脂便當匯總

Red健身 2019-08-06 13:42:40

今天小編推薦9款中式的減脂健身餐便當,並編輯成食譜供大家參考。食譜中的每一種食材都做了具體量化,自己吃了多少比較一目了然。科學的瘦身方式不是無油無鹽,更不是節食,而是選擇吃對的食物,健康的瘦出來!該如何吃,大致以下方向:

1、用雜糧薯類替代部分精細米面,飽腹感強,熱量吸收慢,更不容易變胖。

2、必須攝入蛋白質,選擇低脂高蛋白的如魚蝦蛋雞鴨,還有牛豬中的裡脊肉。

3、蔬菜中的維生素和膳食纖維豐富,熱量也非常之低,寧願吃多不可少。

4、食物種類盡量多樣化,別光吃幾種食物,在烹飪上做到少油少鹽即可。

5、跟著小餐做低脂營養餐,吃出健康,吃出好身材!嘿嘿!

食譜一:時蔬魚排便當 (點擊按鈕進入做法介紹)

雜糧飯、香煎巴沙魚、炒雜蔬、獼猴桃。共計420大卡。

食譜二:紫薯厚蛋便當

紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍。共計450大卡。

食譜三:黑椒牛肉便當

大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜。共計390大卡。

便當四:蝦仁蘆筍套餐

大米小米玉米飯、山藥炒木耳、蘆筍炒蝦仁、黃瓜。共計360大卡。

食譜五:叉燒裡脊便當

碎玉米黑米飯、叉燒裡脊肉、金針菇拌菠菜、酸甜爽口脆蘿卜。共計440大卡。

食譜六:三絲雞胸便當

山藥紅薯、香煎滑嫩雞胸肉、涼拌胡蘿卜豆苗黃瓜、葡萄。共計420大卡。

食譜七:彩椒魷魚便當

糙米大米碎玉米飯、洋蔥彩椒炒魷魚、白灼菜心。共計420大卡。

食譜八:什錦飯便當

什錦蒸飯、萵筍炒雞蛋、油煮菜、酸甜爽口脆蘿卜。共計430大卡。

食譜九:菠蘿雞丁便當

糙米飯、菠蘿炒雞丁、涼拌西蘭花、聖女果。共計480大卡。

-END-

Red健身

一個熱愛分享的健身人

增肌、減脂健身餐食譜

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參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6729369931332190732/
 


 
 
   

 

 


 

 

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