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內臟脂肪超恐怖!這樣吃立刻減去內臟脂肪
內臟脂肪超恐怖!這樣吃,立刻減去內臟脂肪!讓「大肚子」馬上消失!不然後果太嚴重了!!

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內臟脂肪超恐怖!這樣吃立刻減去內臟脂肪
 

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內臟脂肪超恐怖!這樣吃,立刻減去內臟脂肪!讓「大肚子」馬上消失!不然後果太嚴重了!!

 


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什麼是內臟脂肪


內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它圍繞著人的髒器,主要存在於腹腔內。
 

內臟脂肪的作用


一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞著人的髒器,對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
 

內臟脂肪的危害


內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現,長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等並發症,現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖,但也很有可能是體型偏瘦,特別是上班族和中老年,很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”!

科研發現,內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係,內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多,這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥,最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當於治標不治本,也是不健康的減肥方式。


 



怎樣減內臟脂肪?


上文已說了:“內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多”。

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因此要減掉內臟脂肪,首先要將皮下脂肪減掉。可以說,運動是先減內臟脂肪,再減皮下脂肪。

內臟脂肪一般容易堆積,我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的,附著在內臟的表面,在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。

我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款,可以隨用隨取。

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當身體需要脂肪來供能時,最先調動的就是內臟脂肪,然後是皮下脂肪。

皮下脂肪就相當於銀行的定期存款,是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷,相當於一個保護層。所以,它是不​​會輕易被消耗掉。

當我們進行長時間的運動是,只靠“活期存款”是很難完成下去的。

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這時,就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。

現在應該明白為什麼需要長時間(30分鐘以上)的有氧運動,才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。

減內臟脂肪需要注意以下三點:



1、加強運動

每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

2、吃“去內臟脂肪”的食物

(1)番薯

番薯是紅薯,又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等,因地區不同而有不同的名稱。

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山東人稱其為地瓜,四川人稱其為紅苕,北京人稱其為白薯,福建人稱其為紅薯。

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡。甘藷還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。

(2)燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。

(3)玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。

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(4)海帶

含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑製膽固醇的吸收。


 


3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。

對於女性來說,每天攝入的碳水化合物的量在100克左右,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

據研究顯示,有內臟脂肪型肥胖的人,糖尿病的發病率是一般人的7~9倍,心肌梗塞、中風的致死率更高達3倍。

醫界警告,在內臟脂肪型肥胖引發「代謝症候群」,甚至「動脈硬化」之前,應積積做飲食、生活運動健康促進,並定期做健康檢查。千萬不宜放任不管,引發無法挽回的終身性疾病或致命性的疾病。

內臟脂肪V.S.脂肪肝 

身體器官中,脂肪首先登陸的是肝臟,在堆積腸繫膜前,會先進到肝臟堆積,使肝臟細胞充斥著三酸甘油脂,引發肝臟發炎,造成「非酒精性脂肪肝炎」;一旦惡化,可能變成肝硬化、肝癌。

內臟脂肪V.S.高血脂症 

內臟脂肪堆積是造成高血脂的元兇,當內臟脂肪過度增加,會降低體內合成好的膽固醇,並且會讓脂蛋白無法順利分解,讓脂蛋白殘餘物侵入血管壁,加速動脈硬化,引發心血管疾病。

內臟脂肪V.S.高血壓 

內臟脂肪增高使修復血管功能的「脂聯素」分泌不足,導致血管彈性變差,血壓增高。

內臟脂肪V.S.高血糖 

內臟脂肪堆積降低了人體對胰島素的敏感性,醣代謝變差,增加人們罹患糖尿病的風險。

內臟脂肪真的堆積起來大恐怖了!平時一定要多多留意內臟的健康!避免身體生病了都還不知道原因!喜歡這篇文章的話,就點個讚分享出去吧!

 


 
 
   

 

 


 

 

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