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“蝴蝶袖"有救嗎?
 

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“蝴蝶袖"有救嗎?觀看數:1629 人

很多女生都被同樣的問題困擾著。就比如蝴蝶袖好大片,無論怎麽運動都還在。那麽到底該怎麼讓這頑固的蝴蝶袖給消失呢?

 


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很多女生都被同樣的問題困擾著。
就比如蝴蝶袖好大片,無論怎麽運動都還在。那麽到底該怎麼讓這頑固的蝴蝶袖給消失呢?

[事實1:最基本的問題還是"肥胖"~脂肪太多]

在此,特別提醒你,想減肥可千萬別"節食"!
因為遲早復胖又容易形成易胖體質,這很危險,要小心哦。

好不容易瘦下來了肉還是又鬆又垮該怎辦?

[事實2:瘦跟"緊實"是兩回事]

[飲食控製瘦]:
往往減了肥肉也減了瘦肉,隻是SIZE變小,鬆垮問題還是不會改善。

[醫美抽脂整形]:
抽脂拉皮,大蝴蝶變小蝴蝶,就是沒辦法結實,日後沒有養成良好運動與飲食習慣,遲早還是變回大蝴蝶一隻。

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[想要緊實唯有靠"運動"]:
還是妳要一年四季每天二十四小時靠絲襪,內搭褲,塑身衣來掩飾鬆垮的身體???那情況隻會日益嚴重,還是乖乖運動吧寶貝們!

[運動方法]:
ABCDEFGH都是特別針對加強蝴蝶袖改善的動作,隻要一周三天,一次10~20分鐘就能夠得到明顯效果.

[幼幼班]:
任選一個動作做15下,休息30~60秒,再做15下.

[兒童班]:
增加重量與動作幅度,依然一次操作15下為一組,選兩個動作各做三組.

[青年班]:
增加重量與動作幅度,開始嘗試做G跪姿伏地挺身(最有效),依然一次操作15下為一組,選3個動作各做三組.

[終極版]:
增加重量與動作幅度,一定要做伏地挺身,依然一次操作15下為一組,選3個動作各做4組.

[伏地挺身要點]:
幼幼版:
跪姿,下放時手撐不住可以讓肚子胸口都"降落趴於地上",用力再將身體撐起.

[兒童版]:
跪姿,下放時手撐不住可以讓肚子降落趴於地上,用力再將身體撐起.

[青年版]:
跪姿,下放時手撐不住可以讓大腿微微降落碰地,用力再將身體撐起.

[女王版]:
膝蓋不碰地,直接伏地挺身

(最好同時搭配深蹲,硬舉,背部練習,仰臥起坐,跑步或球類運動,全方位訓練效果更佳)

 


 
 
   

 

 


 

 

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