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「減肥」老是功虧一簣？秒懂「六大瘦身心法」提升代謝率，才能真正消滅「體脂肪」！
 
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減肥瘦身不單是為了身材的美觀，更是為了身體的健康。然而，市面上充斥著成份不明的減肥藥，也有人選擇用斷食等激烈手段減肥，就算真的瘦身成功，也可能賠上了健康的身體。

　


「減肥」老是功虧一簣？秒懂「六大瘦身心法」提升代謝率，才能真正消滅「體脂肪」！ 觀看數：1064 人

　

減肥瘦身不單是為了身材的美觀，更是為了身體的健康。然而，市面上充斥著成份不明的減肥藥，也有人選擇用斷食等激烈手段減肥，就算真的瘦身成功，也可能賠上了健康的身體。根據《BestHealthMag》網站指出，既能成功瘦身又能瘦得健康的6個關鍵技巧如下：

1.正確吃早餐

在「少吃多動」的概念下，有些人以為不吃早餐可以減少卡路里攝取量，有助於減重成功。事實上正好相反，早餐影響一整天的新陳代謝，不吃早餐的人，身體燃燒能量的速率將會下降。

另外，也應該少吃高鹽、高糖的早餐，多吃高纖類、全穀類、水果、蛋白質。

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早餐也不可以拖得太晚吃，最好在起床三小時內吃到第一餐。

2.喝足夠的水

不少人身體處於慢性脫水之中而不自知，其實喝水可以增加飽足感，而且透過喝水來取代喝飲料、咖啡、酒精是非常好的減肥技巧──如果覺得太過單調乏水，試著以檸檬調味。

3.選擇粗糧

絕對要少吃白面粉、精製糖類所做成的高度加工食品，多吃全穀物和低糖類食物，包括全麥吐司、酸奶，粗糧的營養物質還可防止心臟病和高血糖。

4.運動10分鐘

只要積極練10分鐘就能對心沉代謝產生正面影響，簡單的伸展、瑜伽、重量訓練都有幫助。唯獨要記住：不可在運動後大吃特吃，很多人高估了自己運動所消耗的熱量，下一餐不但全部吃回來而且吃得更多。

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5.思考減肥初衷

將你為什麼要減肥的原因寫成一張清單，時時刻刻放在隨時可見的地方提醒自己：為了穿得下新買的牛仔褲、為了不要變成糖尿病患者或洗腎，伴侶、朋友、醫生會是你減重時的重要助力。

原文出處：http://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/6-ways-to-kick-start-your-weight-loss/7/

封面圖片出自：http://www.irasutoya.com/2013/09/blog-post_9546.html

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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