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溫差大易生病？曬衣服深蹲、坐著閉膝蓋，3個溫活 術擊退「冷暖差疲勞」
 
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近日天氣變化大，前一天還寒風刺骨，今天卻又陽光高照，溫差變化十分劇烈，不少人紛紛「中標」。東京有明醫療大學保健醫療學部針灸學科教授川嶋朗表示，為了應付忽高忽低的天氣，人體會消耗必需以上的能量來放熱、產

　


溫差大易生病？曬衣服深蹲、坐著閉膝蓋，3個溫活 術擊退「冷暖差疲勞」 觀看數：834 人

　

近日天氣變化大，前一天還寒風刺骨，今天卻又陽光高照，溫差變化十分劇烈，不少人紛紛「中標」。東京有明醫療大學保健醫療學部針灸學科教授川嶋朗表示，為了應付忽高忽低的天氣，人體會消耗必需以上的能量來放熱、產熱，陷入「冷暖差疲勞」的狀態之中，自律神經失調，四肢冰冷的症狀更加嚴重。尤其拜科技發達所賜，走到哪都有完善的空調設備，造成體溫調節機製失靈，溫差一變大就容易生病。

此外，冷暖差疲勞還會產生肩膀痠痛、頭暈目眩、臉部泛紅、食慾不振等連鎖反應，嚴重影響健康。

以下來測測你的冷暖差疲勞程度吧！

【冷暖差疲勞程度檢測表】

①討厭夏天的炎熱，卻也不耐冬天的嚴寒
②一吹冷氣或暖氣就感到不舒服
③氣溫變化大、季節交替時容易生病
④從寒冷的地方移動到溫暖的地方時，臉容易通紅
⑤臉一旦變紅後，需要花很多時間才能回復到原本膚色
⑥手腳等身體的一部份常感到冰冷
⑦冬天因身體冰冷常睡不好
⑧洗澡時，就算泡在熱水裡也要過很久身體芯部才會溫暖
⑨冬天一定要穿發熱衣
⑩曾有過中暑的經驗，或是發生過與中暑類似的症狀

符合1～3個：輕度級
符合4～6個：中度級
符合7個以上：重度級

打擊冷暖差疲勞從今年冬天開始！以下為川嶋朗提供的冬天溫活術：

■冬天溫活術1：由外溫暖身體

1.使用碳酸入浴劑泡澡

川嶋朗表示，泡澡有去除體內老廢物質及疲勞物質的「溫熱作用」、改善血液和淋巴流動的「水壓作用」，以及讓肌肉與關節休息的「浮力作用」的這三大效果。

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他建議水溫設定在38～40℃，並且浸泡至肩膀，至少10分鐘以上。

若能在泡澡水中加入碳酸入浴劑，加速提高體溫，泡完後也能長時間保持溫度。此外，根據花王與愛知醫科大學的共同研究發現，持之以恆浸泡碳酸浴，身體對冷暖溫度差的耐性提高，即使氣溫忽高忽低，血液也能短時間內恢復至正常流速。

2.感到冷時用蒸氣溫熱「3個脖子」

溫敷身體時，比起一般的熱敷袋或暖暖包此種乾燥加熱的方法，蒸氣更能將熱傳達得更廣更深，有效消除四肢冰冷。

川嶋朗指出，手脖子（手腕）、腳脖子（腳踝）和脖子這三的部位是溫敷的重點，能讓全身的血液更有效率得流動起來。

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※想知道更多蒸氣溫熱的方法，請點↘︎萬用蒸毛巾，疼痛、體寒迎刃而解！

■冬天溫活術2：在日常生活中加入一些「稍微費力」的動作

1.搭捷運不坐座位
2.坐下時閉起膝蓋
3.不搭電梯改走樓梯
4.曬衣服時，深蹲取籃子內的衣物
5.用腳尖站著走路

以上這些動作看似簡單，卻悄悄幫身體產熱，讓你全身暖呼呼！

■冬天溫活術3：吃溫性飲食

川嶋朗表示，儘量避開冷飲，多吃薑、蒜、蔥、根莖類蔬菜等暖身食材。吃飯時仔細咀嚼，可燃燒內臟脂肪來產熱，並抑製腎上腺素與去甲腎上腺素分泌，維持血糖穩定。而且咀嚼幫助磨碎食物，讓身體能夠順利進行消化吸收，即使吃的量不多，也能刺激飽腹中樞，進而防止暴飲暴食，輕鬆減重。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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