首頁
專治「筋骨太硬」的1分鐘運動：改善全身血流、治療肩背疼痛免復健！
 
Love分享

觀看數：1979 人

經常性的腰背痠痛，卻苦無方法可解除？只要練習適當的伸展姿勢，持之以恆就能改正姿勢不良!

　


專治「筋骨太硬」的1分鐘運動：改善全身血流、治療肩背疼痛免復健！ 觀看數：1979 人

　

專治「筋骨太硬」的1分鐘運動：無難度「犬式伸展」改善全身血流、治療肩背疼痛免復健！

經常性的腰背痠痛，卻苦無方法可解除？只要練習適當的伸展姿勢，持之以恆就能改正姿勢不良，根據運動網站《YogaForHealthyAging》的報導，利用牆壁進行簡單的犬式伸展，就能改善血流、緩解肩背疼痛。

犬式伸展四步驟

STEP1

面牆站，距離約60公分，雙手手掌貼住牆面約與胸部同高(這個高度可減輕腿筋的壓力，身體伸展性較差者可選擇較高的高度)。

STEP2

彎曲膝蓋，步伐慢慢倒退，保持髖關節與腳部呈一直線，直到手臂完全伸直，用臀部和膝蓋的力量將肌肉上抬。

STEP3

逐漸修正姿勢，注意膝蓋不要彎曲，感覺到脊椎的延伸為佳。

STEP4

維持這個姿勢14-16次呼吸，休息，每次練習1-2分鐘。

sponsored ads
sponsored ads


動作效果

這個動作可以伸展到手臂、背部、臀部和腿部的肌肉，改善下背部疼痛及骨盆歪曲的問題，非常適合初學者或筋骨不夠柔軟的人練習。對於長期在辦公桌前工作，或慣性使用特定姿勢的人，練習犬式伸展都有助於肩關節放鬆，解除肌肉緊張。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
專治「筋骨太硬」的1分鐘運動：改善全身血流、治療肩背疼痛免復健！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理