請稍候網頁載入中:
年終大掃除如何避免腰酸背痛
農曆過年腳已進入倒數,民眾趕著除舊佈新大掃除,卻拼出一身酸痛,到院求診的患者激增三成。

首頁
年終大掃除如何避免腰酸背痛
 

觀看數:162 人

農曆過年腳已進入倒數,民眾趕著除舊佈新大掃除,卻拼出一身酸痛,到院求診的患者激增三成。

 


年終大掃除如何避免腰酸背痛 觀看數:162 人

 

農曆過年腳已進入倒數,民眾趕著除舊佈新大掃除,卻拼出一身酸痛,到院求診的患者激增三成。壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯提醒,長時間持續用力或突然的劇烈動作,都可能造成肌肉過度使用或拉傷,建議可以先做些暖身運動,避免受傷。

根據民眾就醫的酸痛情形,吳順堯醫師分析,年終大掃除的「三大疼痛點」,最常出現在肩頸、手腕手肘、下背部三個部位。平常活動量不多的婆婆媽媽,更是容易發生。加上最近天氣轉冷,肌肉較緊繃,更容易造成肌肉與筋骨酸痛。

sponsored ads
sponsored ads


吳順堯醫師說,刷洗廚具衣櫃或擦玻璃,長時間仰頭且手臂抬高用力,就可能引發旋轉袖肌腱發炎,造成肩頸酸痛。長時間拖地洗地、擦桌椅,手腕手肘肌肉與肌腱過度使用,因此容易酸痛。另外,為了清掃大型傢俱底下的陳年灰塵,挪動搬移重物時猛然用力,可能造成下背脊柱韌帶或肌肉的拉傷甚至撕裂。

針對大掃除常見的「三大疼痛點」,吳順堯醫師分享「除三害」小撇步,利用小物來避免或緩解不適。對於肩頸部位,民眾可以戴軟式頸圈提供保護。

sponsored ads
sponsored ads


擦拭地板桌椅,手肘手腕容易酸痛,可以使用護肘護腕,或是用彈性繃帶纏繞手腕,來避免肌腱過度摩擦。挪移物品時,可以用束腰固定於肋骨以下、骨盆以上,可以避免下背過度活動,天氣冷也可以保暖。另外,如果習慣跪著擦地板,建議用護膝來避免膝蓋滑囊急性發炎。

吳順堯醫師建議,不同強度的清掃工作就像是輕微運動,應該有暖身活動,可以先在家步行幾圈、輕甩手臂、扭腰擺臀,讓身體發熱。上年紀或平日活動量較少的民眾,建議可以將清掃工作分配數日完成,不要集中在一天之內做,且每半小時休息5分鐘,以避免肌群過度使用。

sponsored ads
sponsored ads


如果酸痛已經發生,建議可以用冰敷墊或塑膠袋裝冰塊隔濕毛巾冰敷緩解,早中晚每次各10分鐘。吳順堯醫師表示,通常經過冰敷或伸展,酸痛應該在3天內(72小時)就會消退,否則應該到醫院進一步檢查或治療。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
年終大掃除如何避免腰酸背痛
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作