請稍候網頁載入中:
專治「筋骨太硬」的1分鐘運動:無難度「犬式伸展」改善全身血流、治療肩背疼痛免復健!
專治「筋骨太硬」的1分鐘運動:無難度「犬式伸展」改善全身血流、治療肩背疼痛免復健!

首頁
專治「筋骨太硬」的1分鐘運動:無難度「犬式伸展」改善全身血流、治療肩背疼痛免復健!
 

觀看數:143 人

 

專治「筋骨太硬」的1分鐘運動:無難度「犬式伸展」改善全身血流、治療肩背疼痛免復健!


 

經常性的腰背痠痛,卻苦無方法可解除?只要練習適當的伸展姿勢,持之以恆就能改正姿勢不良,根據運動網站《YogaForHealthyAging

的報導,利用牆壁進行簡單的犬式伸展,就能改善血流、緩解肩背疼痛。

犬式伸展四步驟

STEP1

面牆站,距離約60公分,雙手手掌貼住牆面約與胸部同高(這個高度可減輕腿筋的壓力,身體伸展性較差者可選擇較高的高度)。

STEP2

彎曲膝蓋,步伐慢慢倒退,保持髖關節與腳部呈一直線,直到手臂完全伸直,用臀部和膝蓋的力量將肌肉上抬。

STEP3

逐漸修正姿勢,注意膝蓋不要彎曲,感覺到脊椎的延伸為佳。

STEP4

維持這個姿勢14-16次呼吸,休息,每次練習1-2分鐘。

sponsored ads
sponsored ads


動作效果

這個動作可以伸展到手臂、背部、臀部和腿部的肌肉,改善下背部疼痛及骨盆歪曲的問題,非常適合初學者或筋骨不夠柔軟的人練習。對於長期在辦公桌前工作,或慣性使用特定姿勢的人,練習犬式伸展都有助於肩關節放鬆,解除肌肉緊張。

原文出處:http://yogaforhealthyaging.blogspot.tw/2011/12/featured-pose-half-dog-pose-at-wall.html

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

你有什麼想法嗎?? 快留言!!

 

 

 

 Facebook 粉絲 留言版

 143人都推薦這個。


 
 
 
 


 

大家都在看



這裡滾動定格


首頁
專治「筋骨太硬」的1分鐘運動:無難度「犬式伸展」改善全身血流、治療肩背疼痛免復健!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作