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老公年紀越大打鼾越厲害,沒想到最近做一套口腔肌肉「健身操」後,結果令人驚喜不已!
那麼究竟為什麼人會打呼嚕?是因為現代生活壓力大造成過度勞累所致,還是睡覺姿勢不正確引起,抑或是因為某些疾病導致呢?

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老公年紀越大打鼾越厲害,沒想到最近做一套口腔肌肉「健身操」後,結果令人驚喜不已!
 

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那麼究竟為什麼人會打呼嚕?是因為現代生活壓力大造成過度勞累所致,還是睡覺姿勢不正確引起,抑或是因為某些疾病導致呢?

 


老公年紀越大打鼾越厲害,沒想到最近做一套口腔肌肉「健身操」後,結果令人驚喜不已! 觀看數:111 人

 

說起「打呼嚕」也就是打鼻鼾,大家一定見慣不怪,現代人睡覺完全不打呼嚕的反倒是少見了。

那麼究竟為什麼人會打呼嚕?是因為現代生活壓力大造成過度勞累所致,還是睡覺姿勢不正確引起,抑或是因為某些疾病導致呢?

實際上,打呼嚕是人體氣道受阻的表現,比如扁桃體肥大、舌頭肥大、咽喉肌肉鬆弛等局部肥胖或變形,甚至壓迫氣道,抑或氣道變窄、新生息肉等,都有可能導致氣道受阻,空氣吸入與呼出不順暢,就跟吹笛子似的,於是就變成了打呼嚕。

打呼嚕讓人變「

殊不知,如果放著打呼嚕的問題不理不睬,時間長了也會對健康造成或輕或重的損害。

1. 變「蠢」

這裡所謂的「蠢」是指表現為思維遲鈍、易健忘、反應慢、注意力不集中等。

學生時代突出表現為學習成績短時間內下降,上課打瞌睡,精神渙散等;成人主要表現為工作效率變低,提不起精神,思考能力降低等。

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主要是因為長期打呼嚕會造成人體廣泛缺氧,尤其腦部血管缺氧,直接影響大腦功能正常運行,腦細胞沒有足夠的氧氣和養分,自然使人變得越來越「蠢」。

  

2. 性功能障礙

長期打呼嚕會因為憋氣而造成身體遠端血管長期缺氧、供血不暢,逐漸發生硬化,導致供血就更不好,神經末梢便得不到充分的滋養,感知興奮的感覺能力就會下降。

並且反覆缺氧會影響腦部下丘腦垂體的性激素分泌,還會引起血管內皮功能損傷,影響到體內一氧化氮的合成釋放。而一氧化氮在勃起中又起到關鍵作用,從而造成性功能障礙,影響夫妻感情生活。

缺氧還使大腦皮層功能受到抑制,導致睏倦、乏力、嗜睡,同時血液中維持男性性慾、第二性徵和勃起功能的睾酮水平下降,從而導致缺乏性慾。

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3. 患糖尿病

打呼嚕的人患糖尿病的幾率要比正常人高出約2.5倍。

在正常狀態下人體胰島素分泌和血糖波動是動態平衡的,但是對於長期打呼嚕的朋友而言,體內處於長期廣泛缺氧狀態,包括人體胰腺血管也缺氧,造成胰島素分泌不足,血糖水平升高,這個動態平衡就被打破,逐漸不知不覺就發展為糖尿病階段。

  

4. 易猝死

經常打呼嚕的人發生猝死風險比正常人增加近兩倍,並且男性尤為危險。一是因為男性打呼嚕的比例比女性高,大概是6:1的狀態;二是男性打呼嚕一般開始的年齡會比女性早,尤其愛喝酒的男性更容易增加猝死風險。

因為打呼嚕時呼吸會時不時地暫停,造成患者通氣不足,血液中的氧氣含量下降,不夠供應身體所需。

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大腦作為人體耗氧量最大的器官,缺氧可是不能接受的,心臟也是24小時無休止的工作者,缺氧也會鬧罷工,以致引起腦血管病、心臟病、高血壓、糖尿病等多種疾病,這些疾病大大增加了患者的死亡風險。同時,夜裡睡眠時的呼吸暫停,還很可能導致心臟性猝死。

  

想要減少打呼嚕,也是有幾個簡單易行的「妙招」的,朋友們可以試試:

1、側睡

以右側卧位睡覺的姿勢最好,不僅利於氣道打開,還不會壓迫心臟。當然如果習慣左側卧位睡覺也可以,以個人習慣為先。

  

2. 口腔肌肉「健身操」

以下推薦的「健身操」,其原理都是以增強口腔肌肉力量為主,幫助打開呼吸道,避免呼吸道狹窄阻塞。

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1)伸縮舌頭

把舌頭快速地往外伸並往回縮,每次做50下伸縮,練習到整個口腔肌肉開始發酸發軟為止。

  

2)反覆鼓腮

快速不停地反覆鼓腮,鍛煉面頰部肌肉,類似正在漱口的動作,每次做50下。

3)舔牙齒

即用舌頭先在上牙外側從左到右舔過去,再從右到左往回舔,接著同樣輪到下牙做相同動作。也是每次做50下,鍛煉口腔局部肌肉。

這樣的「健身操」都很簡單易行,每天做多少次可以因人而異,主要貴在堅持。

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值得注意的是,某些試圖改善打呼嚕的錯誤方法,如墊高枕頭、平躺等,反倒會讓氣道更不通暢,甚至咽喉部肌肉黏膜受到擠壓、鬆弛從而阻塞氣道,加重缺氧。

當然,如果打呼嚕的朋友已經出現心腦血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征(即晚上睡覺會被憋醒)等疾病時,建議儘早就醫接受治療,並且調節生活方式,戒煙酒,做個明明白白的健康現代人。

 


 
 
   

 

 


 

 

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