熱門減肥食譜，7天快速減肥5公斤！效果超強哦！

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熱門減肥食譜，7天快速減肥5公斤！效果超強哦！觀看數：6958 人

要想減肥成功，一定要制訂減肥計劃，按照減肥食譜來規劃一日三餐。下面就為大家介紹6款最熱門的快速減肥食譜，讓你...

熱門減肥食譜，7天快速減肥5公斤！效果超強哦！ 觀看數：6958 人

　要想減肥成功，一定要制訂減肥計劃，按照減肥食譜來規劃一日三餐。

下面就為大家介紹6款最熱門的快速減肥食譜，讓你7天減重5公斤。

　　NO.1：雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

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　　4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。

　　5、配合適度運動。

　　NO.2：優酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　NO.3：蘋果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

　　NO.4：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。

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　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　NO.5：蜂蜜減肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

　　2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。

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　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常飲食。

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　NO.6：中藥飲帖減肥法

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

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　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

　　小編提示：

　　1、絕對不吃宵夜，少吃零食。

　　2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並註意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

　　3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

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　　4、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）。

　　5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。

　　6、食物之烹調，減少用油。

　　7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦得健康」才是我們的理想！

再加上簡單瘦身動作：睡前趴十分鐘，就能輕鬆瘦掉5公斤！

瘦身初級教程動作的內容，分享給大家！

step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

step2 右腳用力向後扯，並盡量提起腳尖，重複左腳再做；

step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。

美化背肌瑜伽

step1 先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；

step2 雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身；

step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，盡量保持動作約10-15秒。

塑造腰線瑜伽

step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；

step2 身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；

step3 左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。

擊退肚腩瑜伽

step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；

step2 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5-10秒，然後換另一邊再重複整套動作。

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