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別等到膝蓋和腰都傷了後，才看到這篇文章，你會內心奔潰的，大家一起來看看！觀看數：462 人

正所謂生活是由細節組成的，而一些容易被忽視的細節，很有可能在未來對你的生活和學習產生影響。比如要是你...

別等到膝蓋和腰都傷了後，才看到這篇文章，你會內心奔潰的，大家一起來看看！ 觀看數：462 人

正所謂生活是由細節組成的，而一些容易被忽視的細節，很有可能在未來對你的生活和學習產生影響。

比如要是你看過這本叫《人體使用說明書》的漫畫，就會發現它不僅畫風清奇、腦洞巨大，更重要的是……

你會發現你連自己的身體都用錯了。

你看！下面的示意圖裡面有四個人，真的只有一個人做對了！

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錯誤方法一：彎腰搬重物

圖片來源：xinhuanet.com

看看這圖中的四個小夥子（應該是小夥子吧……），是不是只有一個人的動作是對的……咳，總之一個正確的搬運重物流程，總共分三步：

1. 腰部筆直下蹲身體

2. 讓身體儘可能靠近重物

3. 抱住物體，使用腿部的力量站起來

可是這樣搬東西看起來好彆扭啊……

之所以這麼做，是因為我們日常對腿的使用，是好過腰部的，所以在搬東西的時候能夠有更好的發力。

但是，假如你像上圖的小人兒在搬東西時，非常自然地彎腰俯身，那麼不管你是腰部拱成橋狀還是把屁股撅到天上，腰椎都是處在不正常曲度，這樣的搬運方法就會有可能受傷。

更不要提，還去拔仙人掌了。

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錯誤方法二：下山/ 樓梯腳後跟著地

圖片來源：xinhuanet.com

很多人在下樓梯的時候，可能都並沒有太過在意腳步的落地點……

但一個正確的下樓梯方式，能夠在無形中更好地保護你的膝蓋。

因為，在下樓時你的膝蓋受到的壓力本身就非常大（約四倍體重），這時候再使用腳後跟著地，小腿的肌肉就很難起到保護和緩衝的作用，對於承重巨大的膝蓋來說，無疑是雪上加霜的事情。

所以可以像圖中所示的那樣，使用前腳掌先著地，像下圖一樣。

圖片來源：Soogif.com

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錯誤方法三：卷腹只卷頭

圖片來源：xinhuanet.com

卷腹算是這幾年比較流行的腹部鍛煉方式啦，但是它的真正動作並不像名字所描述的那樣需要把腹部全部「卷」起來。

正確的捲腹，只需要你放鬆四肢，專註在肚子上，保持「卷」的感覺就好了。

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如果像圖中紅字描述的那種，誇張地仰起身體，或者用力地雙手抱頭「拽著」軀幹去捲曲，都是很危險的。這樣不僅會對腰椎產生過大的壓力，當你太過用力「拽」頭時，頸椎的壓力是非常巨大的。

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錯誤方法四：「偷懶的」平板支撐

圖片來源：xinhuanet.com

這幾年，平板支撐算是一個挺熱門的動作，但是這個動作真的算是「四個人裡，會有一個人做錯」的典型了。

因為，標準的平板支撐實在是太折磨人了。

大多數人其實是有潛力做出正確的動作，可是常常因為想半途偷懶而選擇翹屁股或者「塌腰」，使用身體的其他部分發力來替代腹肌發力。

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可這動作明明是腹肌的啊，那你的偷懶不僅會讓訓練的效果打折，還會把壓力移到腰椎上。

下次做平板支撐的時候，側面拍照記錄一下，看看自己是不是肩膀、臀部、下肢在一條直線上。

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錯誤方法五：俯身夠腳尖

圖片來源：xinhuanet.com

看看這個動作，是不是特別地熟悉，有沒有小時候上體育課的味道。

但是這個動作，不管怎麼做，都是錯的。

如果你只是想在熱身的時候，拉伸大腿後側，那麼可以選擇的其他動作實在太多了。

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而這個動作本身是有一些誤差的，如果你在拉伸的時候膝蓋過分向後打直，這就起不到拉伸的效果了。

或者假如你腰椎本身就有問題，那這個動作就是以犧牲你頸椎的方式來成全你腿部的拉伸……

況且拉伸大腿後側的方法又不止這一種，這樣做實在是得不償失。

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