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伸展搭配強化運動,帶你遠離膝痛帶你飛
人體在站立,行走或跑步時,膝關節承受的重量是體重的好幾倍,因此,膝蓋是一般人最容易受傷的關節,也是運

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伸展搭配強化運動,帶你遠離膝痛帶你飛
 

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人體在站立,行走或跑步時,膝關節承受的重量是體重的好幾倍,因此,膝蓋是一般人最容易受傷的關節,也是運

 


伸展搭配強化運動,帶你遠離膝痛帶你飛 觀看數:140 人

 

人體在站立,行走或跑步時,膝關節承受的重量是體重的好幾倍,因此,膝蓋是一般人最容易受傷的關節,也是運動傷害最常見的位置。                                                

除了膝關節本身會損傷發炎之外,因為膝關節往上經由大腿連結髖關節,髖或踝關節有問題,亦或是大腿或小腿肌肉受傷,也會連帶影響到膝關節,造成膝蓋疼痛。

▲單腳後拉伸展運動:4∼6下/組,左右各1組        

       

1. 左腳站立,右腳往後勾起,右手抓住腳背。

注意:如果單腳站立不穩,可單手扶牆。

CHECK:維持在屁股的高度。

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2.右手抓住腳背時,往屁股與天花板的方向拉,感覺大腿前側與小腿前側有被伸展開的感覺。停留15∼20秒。(圖右)

醫師小叮嚀:這個動作除了可以伸展大腿與小腿前側,也可以放鬆活化髖關節。

▲小腿伸展運動:4∼6下/組,左右各1組        

        

1.手扶椅背或桌沿,左腳在前、右腳在後,距離一大步。(圖左)

2.身體向前傾,左腳膝蓋微彎,重心向前移動,感覺右小腿後側肌肉被伸展開來。

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停留15∼20秒(圖右)

▲強化訓練單腳上拉彈力帶:8∼12下/組,左右各2∼3組         

1.坐在椅上,彈力帶一端綁在椅子腳,另一端綁在右腳踝。(圖左)

2.使用大腿前側肌肉力量,用力將膝蓋伸直,用很慢的速度慢慢放下。做完1組後換邊 ​​。(圖右)

POINT:不要很快地就放鬆大腿肌肉,要慢慢放下。(伸直約2秒,放下約4秒)        

 


 
 
   

 

 


 

 

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