首頁
90%女性減腰腹贅肉， 只需要3個步驟。。就可以減去多餘脂肪，還等什麼？不要再偷懶了！
 
Love分享

觀看數：3179 人

90%女性減腰腹贅肉， 只需要3個步驟 。。就可以減去多餘脂肪，還等什麼？不要再偷懶了！

　


90%女性減腰腹贅肉， 只需要3個步驟。。就可以減去多餘脂肪，還等什麼？不要再偷懶了！ 觀看數：3179 人

　
先來明確，腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣：
腰上的肉減掉後效果是這樣的，請看下圖：
要達到下圖這樣的效果，需要做到以下兩點：

1、降低身體脂肪含量。
 

當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，具體可以參看以下女生各種體脂對比圖：

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。

建議每週鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6週就可以看到效果。
 

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及適當增加腰腹部肌肉的含量。
 

不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。

sponsored ads
sponsored ads




一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。

因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

 

▽下面推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每週

▽坐姿收膝卷腹10-20次

坐姿屈膝左右轉體10-20次
仰臥屈膝左右交替側卷腹10-20次

仰臥直腿卷腹10-20次

仰臥交替上下舉腿10-20次

並腿屈膝側身挺髖10-20次

仰臥撐交替上下抬腿10-20次
俯撐交替後抬腿10-20次
3.控制飲食，減少腹部的脂肪堆積。



這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。



7日瘦腰餐

材料：1.任何魚肉300克，約手掌大小，洗凈。

sponsored ads
sponsored ads




(約300卡)

2.山藥250克，去皮、洗凈、切片。

(約60卡)

3.枸杞12顆，泡水備用。

(約12卡)

4.海帶結12個，泡水備用。

(約24卡)

5.牛蒡半條，約一根筷子的長度，皮皮切片。

(約50卡)


作法：

1、將1200cc(約八碗水)的湯水煮沸後將牛蒡及海帶放入鍋中燉煮出味

2、待湯水再度煮沸後將山藥、魚肉、海帶結及枸杞放入鍋中。

sponsored ads
sponsored ads






3、中火煮10分鐘待鍋中飄出魚香味時放入適量的鹽即可關火享

建議食用法：一周七日連續以瘦腰餐為晚餐，一個月實施二週，食用後至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期內即可小一吋腰並減少一公斤體重。

(本餐為2人一餐份)
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
90%女性減腰腹贅肉， 只需要3個步驟。。就可以減去多餘脂肪，還等什麼？不要再偷懶了！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理