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「爬山」、「游泳」練錯也會引起胸痛、暈眩!40歲後鍛鍊肌肉耐力的「正確運動法」
現代人注重健康,慢慢培養起運動習慣。不過每個人都有適合自己的運動方式,甚至有些運動不是每個人都可以做的。有氧運動的種類很多,慎選才不會造成運動傷害。

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「爬山」、「游泳」練錯也會引起胸痛、暈眩!40歲後鍛鍊肌肉耐力的「正確運動法」
 

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現代人注重健康,慢慢培養起運動習慣。不過每個人都有適合自己的運動方式,甚至有些運動不是每個人都可以做的。有氧運動的種類很多,慎選才不會造成運動傷害。

 


「爬山」、「游泳」練錯也會引起胸痛、暈眩!40歲後鍛鍊肌肉耐力的「正確運動法」 觀看數:3445 人

 

現代人注重健康,慢慢培養起運動習慣。不過每個人都有適合自己的運動方式,甚至有些運動不是每個人都可以做的。有氧運動的種類很多,慎選才不會造成運動傷害。

1. 健走

+  適合 - 心血管疾病患者

肥胖、高血壓、糖尿病患者可以藉由健走燃燒體脂肪,抑制肥胖,促進血液循環,也可以預防疾病繼續惡化。

-  不適合 - 肌肉骨骼疾病患者

脊椎、膝蓋、足底筋膜炎患者若長時間走路,對身體會造成過大負擔。

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不要勉強自己走路,也要注意走路姿勢端正。

★ 小撇步 ★

走路是每個人都能很簡單完成的有氧運動,相對於其他運動較為安全,也沒有場地限制。不過就算再怎麼簡單的運動,開始之前都要記得暖身喔。

2. 爬山

+  適合 - 心肺能力弱的人

登山的運動強度不高,但卻可以提升心跳數,可以簡單地達到個人的一分鐘最高脈搏數,可以強化心肺功能。

-  不適合 - 患有心臟疾病的人、關節弱的人

登山時因為心跳脈搏增加,所需氧氣量也提高,容易產生胸痛的現象。

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曾經有過心肌梗塞症的人最好不要爬山。

患有關節疾病的人最好也不要爬山,負荷體重加重,會導致病情惡化。

★ 小撇步 ★

爬山時會運動到腿部的肌肉,可以有效訓練大腿的核心肌群。比起走路或跑步的單一環境,爬山時也可以看到更多不同的風景。不過不常運動的人,可能會因為缺氧而感到眩暈,對心臟也有一定的負荷。

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登山時要注意休息時間與水分補充。

3. 騎腳踏車

+  適合 - 肥胖或是有關節疾病的人

騎腳踏車可以簡單地燃燒卡路里,而且腳踏車可以支撐上半身體重,有保護關節的效果

-  不適合 - 有腰部疾病的人

長時間用同樣姿勢騎腳踏車的話,肌肉會緊張並產生痛症。若在不平穩的道路上騎腳踏車,對脊椎與腰部都是負擔。

★ 小撇步 ★

騎腳踏車時因為上半身荷重減輕,對於有關節疾病的人是很好的有氧運動選擇之一,不過要設定好坐墊的高度。

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若在室外騎腳踏車,因風景有變化也不會無聊。

4. 游泳

+  適合 - 下肢肌肉不發達的人

自由式與仰式的踢腿動作可以訓練下肢肌肉,有關節疾病的人在水中是處於漂浮狀態,而在這個狀態下,各個關節基本上是不負重的。而游泳也可以克服氣喘,韓國游泳選手朴泰桓小時候就是靠練游泳根治氣喘的。

-  不適合 - 肩膀不舒服的人

游泳時會反覆使用肩膀部位,肩膀不適的人游泳的話會造成更嚴重的運動傷害。

★ 小撇步 ★

由於水中的浮力,在運動時身體不會有負重,可以強化心肺機能。

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不過下水前要做好暖身準備,才不會有運動傷害。

5. 跑步

+  適合 - 高血壓患者

高血壓患者可以透過跑步增加身體的血流量與促進心肺收縮運動,透過跑步強化心臟機能,降低血壓。

-  不適合 - 肌肉量不足的肥胖者

跑步對於人體的體重負荷高,會給關節相當大的負擔。

★ 小撇步 ★

跑步會運用到全身的肌肉,是屬於中高強度的運動,持之以恆的話可以加強心肺功能。以一定的速度持續跑會比高速跑更有訓練效果。不過運動中若感到暈眩、噁心、心臟不舒服的話要立即停止,也要適時補充水分。

 


 
 
   

 

 


 

 

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