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彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

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彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎觀看數：1015 人

老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是　脊柱側彎　找上身！長期姿勢不良易引發痠痛，甚…

彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎 觀看數：1015 人

老是抱怨肩頸痠痛嗎？

小心可能是　脊柱側彎　找上身！

長期姿勢不良易引發痠痛，

甚至會出現肩膀一高一低、駝背、

三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，

醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，

有助於恢復正常體態。

趕快來學這五招吧！

脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做

長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，

長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。

台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，

如果長時間盯著電視、電腦螢幕不動，

又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、

肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，

久了就會導致肌肉痠痛。

若擔心有脊柱側彎的問題，

建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，

結果馬上就可以見分曉。

簡易檢測方法是：

保持站姿，與肩同寬，

身體自然向前彎曲時，

從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，

脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。

矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心

肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，

可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。

對此，蔡森蔚醫師設計 5個動作 ，

強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，

伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，

對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。

每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，

原則是伸展到有拉緊但不痛。

【第1招／昂首向前】：

雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，

以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。

【第2招／謙虛有禮】：

上半身同做法一，下肢雙腳交叉，

身體自然向左側彎曲，

可感覺右側軀幹受拉扯延展，

維持數秒鐘，再換到右側彎曲。

目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。

【第3招／金雞獨立】：

站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），

右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，

注意左大腿與右大腿保持平行，

維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。

目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。

【第4招／一馬當先】：

站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），

右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，

注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，

再換邊，左右兩邊都要做到。

【第5招／穩如泰山】：

兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，

臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，

維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，

穩固下肢肌肉的力量。

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