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彎腰駝背常痠痛!5招防脊柱側彎
 

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老是抱怨肩頸痠痛嗎? 小心可能是 脊柱側彎 找上身! 長期姿勢不良易引發痠痛, 甚…

 


彎腰駝背常痠痛!5招防脊柱側彎 觀看數:948 人

 

老是抱怨肩頸痠痛嗎?

小心可能是 脊柱側彎 找上身!

長期姿勢不良易引發痠痛,

甚至會出現肩膀一高一低、駝背、

三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀,

醫師建議,及早藉由運動體操矯正姿勢,

有助於恢復正常體態。

趕快來學這五招吧!

脊柱側彎了嗎?簡易檢測教你做

長時間姿勢不良,不僅容易肩頸痠痛,

長期也會造成 脊椎退化 ,出現 脊柱側彎 的現象。

台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示,

如果長時間盯著電視、電腦螢幕不動,

又沒有常常更改姿勢,很容易養成頭頸部向前凸、

肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢,

久了就會導致肌肉痠痛。

若擔心有脊柱側彎的問題,

建議可透過簡易脊柱側彎篩檢,

結果馬上就可以見分曉。

簡易檢測方法是:

保持站姿,與肩同寬,

身體自然向前彎曲時,

從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高,

脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。

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若無法肯定,可至復健科請醫師做更進一步的檢查。

矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心

肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎,

可及早經由 運動體操 矯正姿勢和舒緩痠痛。

對此,蔡森蔚醫師設計 5個動作 

強調維持良好姿勢和下肢的穩定度,

伸展頭頸部肌群和軀幹肌群,

對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。

每個動作做5次,每次伸展10秒鐘,

原則是伸展到有拉緊但不痛

【第1招/昂首向前】:

雙手抱於後腦杓,雙肘打開呈一直線,

以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。

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【第2招/謙虛有禮】:

上半身同做法一,下肢雙腳交叉

身體自然向左側彎曲,

可感覺右側軀幹受拉扯延展,

維持數秒鐘,再換到右側彎曲。

目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。

【第3招/金雞獨立】:

站姿(重心不穩的人,可找一個穩定的扶手),

右側單腳站立,左手拉左腳踝往臀部靠近

注意左大腿與右大腿保持平行,

維持數秒鐘,再換邊,左右兩邊都要做到。

目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。

【第4招/一馬當先】:

站姿(重心不穩的人,可找一個穩定的牆面靠),

右側單腳站立,雙手抱住左大腿往身體靠近

注意左大腿是與右大腿是平行的,維持數秒鐘,

再換邊,左右兩邊都要做到。

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目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。

【第5招/穩如泰山】:

兩腳與肩同寬,膝蓋微彎,雙手向前延展同時,

臀部向後面微坐,伸展到自己可以忍受的範圍,

維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群,

穩固下肢肌肉的力量。

看完這篇,快點起來動動身體吧!

 


 
 
   

 

 


 

 

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