首頁
為期28天的「平板支撐挑戰」，讓你的小腹變得平坦而緊實！超有效！
 
Love分享

觀看數：1185 人

一個為期28天的「平板支撐挑戰」，能夠有效的鍛煉到全身的核心肌肉，

　


為期28天的「平板支撐挑戰」，讓你的小腹變得平坦而緊實！超有效！ 觀看數：1185 人

　

一個為期28天的「平板支撐挑戰」，能夠有效的鍛煉到全身的核心肌肉，

 

 

雖然看起來時間有點長，但是每隔五天可以休息一天，然後你就會發現驚人的改變，最難減的小腹也會變得平坦而緊實。

▼蜘蛛俠式

身體俯臥，手掌著地，從肩膀到腳後跟保持一條直線，將右腿抬離地面5-7公分，右膝蓋彎曲靠近右肘部，

然後將右腿向後蹬，左側重複相同的動作，快速交替進行30秒。

 

15127034217268.png

▼側平板支撐

 

向右側身躺著地板上，右肘撐在地上，用核心肌肉的力量把身體抬起，左臂向空中伸展，然後穿過身體，能夠摸到到右臀部，

然後再向空中伸展，重複30秒後，轉到左邊，做相同的動作，你也可以加碼，在空中的手可以握一個輕的啞鈴。

 

15127034219908.png

▼足尖點地

身體俯臥，手臂支撐在地上，手掌間距與肩同寬，雙腳併攏，

從頭到腳保持一條直線，然後把右腿擺到一邊，離左腿大約45度，足尖點地，再將右腿帶回，換左腿，重複30秒。

 

15127034211682.png

▼兩點式

從平板支撐開始，伸出左臂，抬起右腿，脊柱保持水平，堅持幾秒鐘，換另一邊做同樣的動作。

sponsored ads
sponsored ads


 

 

15127034218486.png

▼側抬腿

向右側身躺著地板上，右肘撐在地上，手臂彎曲90度，

用核心肌肉的力量把身體抬起，保持身體在一條直線上，然後抬起右腿，換一邊重複相同的動作。

 

1512703421617.png

▼平板支撐開合跳

身體俯臥，手臂支撐在地上，手掌間距與肩同寬，雙腳併攏，從頭到腳保持一條直線，

雙腳打開一起跳起，然後輕輕落下，腳掌著地，膝蓋放鬆減緩衝擊力，快速重複30秒。

 

 

15127034215127.png

▼驢踢式

保持平板支撐姿勢，抬起左腿，彎曲膝蓋，開始踢腿，

能感覺到肌肉緊繃，然後重複另一條腿的動作。

15127034215471.png

▼上上下下

從平板支撐姿勢開始，先一隻手臂抬起，伸直撐在地上，保持身體在一條直線上，

然後再另外一隻手臂撐起，變成俯臥撐的動作，然後兩隻手臂慢慢回到起始動作，交替重複運動。

 

15127034225080.png

每天逐漸增加練習的時間，做到你撐不住的極限，每隔五天休息一天，堅持做28天。

sponsored ads
sponsored ads


 

快點來加入「平板支撐挑戰」吧！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
為期28天的「平板支撐挑戰」，讓你的小腹變得平坦而緊實！超有效！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理